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            如何做好運(yùn)動(dòng)前的防護(hù)避免運(yùn)動(dòng)損傷?

              全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容:在身體還沒有充分伸展開時(shí)運(yùn)動(dòng),力量不夠,身體協(xié)調(diào)性差,容易出現(xiàn)拉傷扭傷的情況,還可能由于運(yùn)動(dòng)過程中動(dòng)作過猛,傷及腳踝、膝蓋或腰部。因而運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)必不可少。

              運(yùn)動(dòng)鍛煉是很多人保持健康的不二之選,然而盲目運(yùn)動(dòng)而不重視方式方法就很容易造成意外的一些運(yùn)動(dòng)損傷。如何做好運(yùn)動(dòng)前的防護(hù),避免運(yùn)動(dòng)損傷呢?

              1、熱身運(yùn)動(dòng)不可少。在身體還沒有充分伸展開時(shí)運(yùn)動(dòng),力量不夠,身體協(xié)調(diào)性差,容易出現(xiàn)拉傷扭傷的情況,還可能由于運(yùn)動(dòng)過程中動(dòng)作過猛,傷及腳踝、膝蓋或腰部。

              2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)。要選擇適合的運(yùn)動(dòng)場地,穿著好運(yùn)動(dòng)裝備,并了解一些運(yùn)動(dòng)過程中的自我保護(hù)動(dòng)作。如當(dāng)快要跌倒時(shí),要立即低頭、屈肘、團(tuán)身,以背部著地,順勢(shì)做滾動(dòng)動(dòng)作,不可以直臂撐地,以免造成骨折。

              3、應(yīng)該根據(jù)年齡和自身狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式。50歲以上的人群不適合做劇烈運(yùn)動(dòng);如果心肺功能不好,盲目加大運(yùn)動(dòng)量,會(huì)造成心臟負(fù)荷過大;患有腰椎間盤突出的人不適宜練習(xí)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。

              4、最好多種運(yùn)動(dòng)方式交叉進(jìn)行。多一些運(yùn)動(dòng)方式的選擇,既可以培養(yǎng)更多的運(yùn)動(dòng)興趣,又可以避免肌肉的勞損。如果非常喜歡進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),最好請(qǐng)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員或者健身教練進(jìn)行指導(dǎo),規(guī)范動(dòng)作,減少損傷。

              扭傷后,應(yīng)立即給予冷敷,防止局部組織過度腫脹和減輕疼痛。如果受傷急性期內(nèi)熱敷,或者用酒、紅花油等按摩傷處,會(huì)促使受傷軟組織血管擴(kuò)張,血流加快和增加滲出,加劇局部的腫脹和疼痛。

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