想要瘦腿，瘦腿運(yùn)動(dòng)是必須要做的，尤其是要多抬腿、踢腿。趕緊配合下面的圖解來(lái)練習(xí)3個(gè)超級(jí)有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)吧。
一、抬腿式
據(jù)說(shuō)男人的第一眼通常會(huì)是女人的腿，你的腿……
1、平躺在地上，雙腿并攏、雙手置于身體兩側(cè)，吸氣準(zhǔn)備。
2、吐氣，將雙腿從地面抬起來(lái)，雙腿呈一直線(xiàn)不可彎曲，停留5秒后回到躺姿，重復(fù)10次。
二、拱橋式
1、平躺在地上，雙手放置在身體兩側(cè)，屈膝預(yù)備。
2、吐氣，用腹部的力量將身體抬起，盡量背部呈一直線(xiàn)，停留5秒后回到躺姿，重復(fù)10次。
三、扭轉(zhuǎn)式
當(dāng)年的水蛇腰已經(jīng)默默變成水桶腰，雖然只差一個(gè)字，卻差了5寸肥肉!
1、雙腿盤(pán)起坐在地上，雙手放在膝蓋上，吸氣預(yù)備。
2、吐氣，將身體往右后方扭轉(zhuǎn)，停留5秒后回到中央，反方向扭轉(zhuǎn)，重復(fù)10組。
溫馨提示：
1、為了防止在鍛煉過(guò)程中身體的某些部位受傷?？梢韵茸鲆恍?zhǔn)備活動(dòng)、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等。鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1-2小時(shí)左右。比如清晨和下午。
2、講究吃的合理
專(zhuān)家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者，主要是由于太依賴(lài)鍛煉，而不注意飲食這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
3、按摩腿部
堅(jiān)持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒，每天堅(jiān)持按摩至少十分鐘，特別是在跑步、高抬腿等這樣的運(yùn)動(dòng)之后再配合按摩，事半功倍。
4、游泳減肥方法
游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿?？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。
徐州減肥熱線(xiàn)：0516-85707122
