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            兩個減后背運動 讓后背的肌肉活動起來

              背部的肥肉相對于其他部位比較難減,因為背部肌肉群平時比較難以鍛煉到,所以如果想減后背的肥肉,關(guān)鍵就是讓后背的肌肉活動以來。

              減后背運動一 壓肩

              面對一個有一定高度的固定物體,比如桌子,柜子、床架等。兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住物體,抬頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。

              下壓,停頓兩秒,再起來。重復(fù)10組以上。

              要點:兩腿伸直,肩部松沉,用力震壓,力點集中于肩部。

              減后背運動二

              準(zhǔn)備動作:準(zhǔn)備一根直的棍子,雙手扛在肩上,膝蓋稍稍彎曲,身體前傾半蹲。

              做法:膝蓋保持微微彎曲,臀部向后掘起,一邊呼氣一邊將身體轉(zhuǎn)向一側(cè),停頓2秒后一邊吸氣一邊將身體轉(zhuǎn)回正面。然后進入動作2.

              反方向也同樣的方法,將身體轉(zhuǎn)向另一側(cè),停頓2秒后轉(zhuǎn)回。每天練習(xí)8-10組。

              要點:

              背部保持挺直,不能彎曲

              膝蓋不要探過腳尖,稍稍彎曲即可。

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