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            運動不只是為了減肥 少食多餐有利減肥

              白領(lǐng)忙于工作,久坐不動,好不容易放假更是只想宅在家里不想動,身材就慢慢走樣了:小腿變粗了,長小肚子了等問題層出不窮,那么就這么任由其發(fā)展下去嗎?當(dāng)然不是,減肥的智慧是無窮的。下面的方法,能讓久坐族輕輕松松瘦腿、減肚子,一起來看看吧。

              瘦腿秘訣:步行+小體操

              時間:早晨8:00上班時

              動作要領(lǐng):

              1.走到車站搭車,注意正確的步行姿勢,即抬頭挺胸,利用腰的力量走路,將背挺直,縮小腹,緊縮臀部,腳跟先著地,保持一定的速度。把握這幾個要領(lǐng),就可以利用走路時美化腿部。

              2.上車后,如有座位,可以輕松地做做運動。腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復(fù)擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。如沒有座位則可以練習(xí)小體操:立正站好,抬起任何一腳,朝內(nèi)側(cè)交叉,輕壓,維持10秒鐘,再換另一條腿,注意重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話,可用手扶在柱子上。

              椅子瘦腿法

              時間:下午3:00

              動作要領(lǐng):

              1.坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。

              2.坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

              居家瘦腿運動

              時間:晚上8:00

              動作要領(lǐng):

              1。芭蕾舞演員常做的動作:一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側(cè)移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態(tài)。

              2。美化小腿曲線非常有效的動作:平躺在地上,雙手放于體側(cè),將兩腿伸直并緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然后稍作休息,再重復(fù)做兩遍。

              白領(lǐng)瘦身的5個妙招

              1、自制低卡路里飲料

              專家支招:如果你不喜歡白開水的味道,那么可以嘗試在開水中加入一片切好的檸檬或者加入一小勺果汁,或者泡開一些水果花茶,比如芒果茶,桃子茶等。這些東西都會給開水加味道但是不加卡路里。

              2、少食多餐有利減肥

              食欲研究專家里貝克。李烏斯說科學(xué)研究表明,每天吃4-5餐飯更有利于減肥。她建議想減肥的人,盡量減少每餐進食量,提高進餐次數(shù)。

              3、選好宵夜也能減肥

              如果你非吃宵夜不可,你可以嘗試用以下解決的辦法:晚飯后立刻把廚房鎖上,或者吃一些低卡路里的食物,比如說一小袋100卡的點心,或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐漸適應(yīng)了這些低卡路里的小點心,再把它們換成一杯0卡路里的茶。

              4、食辣椒產(chǎn)生飽腹感利于減肥

              普多莫說在食物中加入少量辣椒,可以讓你更快產(chǎn)生飽腹感。因為辣椒會刺激你的味蕾。

              5、多吃時令水果蔬菜減肥快

              有的人天生不喜歡吃水果蔬菜,很有可能是因為他們沒有在適當(dāng)?shù)募竟?jié)吃。只有吃時令水果和蔬菜才是最好的,因為時令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一點蔬菜,你一年就可以減掉20磅。減少食物中淀粉的比例,可以讓你每餐少攝入100-200卡路里,長時間堅持,瘦身不是問題。

              6、運動不只是為了減肥

              運動的時候,你只要想著,運動有利于你的健康,可以讓你心情愉快,生命在于運動。無論你需不需要減肥,運動永遠(yuǎn)都是對你有利的。

              以上介紹了適合白領(lǐng)朋友的幾種減肥方式。總之,不管是哪種人群減肥,都要選擇正確健康的減肥方法。希望以上內(nèi)容可以幫助到有需要減肥的朋友。
            徐州健康熱線:0516-85707122

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