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            學(xué)會(huì)仰臥起坐的正確做法 輕輕松松快速瘦腹

              全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整容美容頻道瘦腹最有效的運(yùn)動(dòng)就是仰臥起坐了。之所以很多MM都覺得無用,是因?yàn)榇蠹叶疾捎昧隋e(cuò)誤的方法。下面編輯就來教教你仰臥起坐的正確做法,幫助快速瘦腹。

              瘦腹最有效的方法是仰臥起坐

              原理:仰臥起坐直接鍛煉了腹肌,促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。肚腩小了,腰自然也變細(xì)了。

              優(yōu)點(diǎn):瘦腰效果明顯

              弊端:很多人做仰臥起坐方法和速度控制不當(dāng),結(jié)果腰酸背痛還不減肥。

              注意事項(xiàng):

              1、正確的減肥做法

              很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢也是不正確的:躺在地上,膝蓋彎曲,把整個(gè)上身抬起來,雙肘接觸膝蓋,雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,長期下去會(huì)使腰部的肌肉勞損;同時(shí),也壓迫了頸部神經(jīng)。

              正確的做法是:仰臥在床上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側(cè),盡量展開雙臂。

              做動(dòng)作時(shí),讓腰部發(fā)力,上身徑直起來,注意腰部不要離開地面,然后緩慢下降使身體處于原位,重復(fù)做以上動(dòng)作。

              當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí),應(yīng)該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。

              練習(xí)過程中,腿一定不要伸直,否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間,甚至是有害無益。

              此外,如果把雙手輕輕地抱著胸前,減肥效果會(huì)更好一些。

              2、不是起得越快越好

              很多人在自己家里做仰臥起坐減肥,并強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作,以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量,其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。

              過快的頻率并不能提高鍛煉效果,只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適,增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。

              如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節(jié)奏,避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達(dá)到30次左右。

              3、保持身體平衡

              應(yīng)盡量控制好仰臥起坐的方向,不要偏離直線,身體左搖右擺的。

              而且速度要放慢,來鍛煉腹部肌肉的控制能力,最好在起來時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。

              4、需要其他有氧運(yùn)動(dòng)配合

              單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果,因?yàn)檠雠P起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群,長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強(qiáng),但身體其它部位,如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少,并且想通過一種運(yùn)動(dòng)來達(dá)到某個(gè)部位的減肥效果是不可能的。

              為了加強(qiáng)瘦腰效果,需要把仰臥起坐和有氧運(yùn)動(dòng)有效地結(jié)合起來,才能達(dá)到完美的減肥效果。
            徐州減肥熱線:0516-85707122

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