全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容頻道:沒有翹臀就好像沒有胸部的一樣令人尷尬。每天練習(xí)提臀運(yùn)動(dòng)讓松弛的臀部緊致起來(lái)。不要再猶豫了吧,一起來(lái)練習(xí)吧。
運(yùn)動(dòng)一:橫向行走
動(dòng)作:自然站立,在雙腿膝蓋下放置一個(gè)彈性的阻力帶。雙腳分開站立,雙腿微微彎曲。右腳向右側(cè)移動(dòng),讓左腿支撐全身的重量。然后左腳也跟著向右側(cè)移動(dòng)。同樣地,左腳向左側(cè)移動(dòng),然后右腳也向左側(cè)移動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)二:仰臥提臀
動(dòng)作:平躺,雙膝彎曲,腳面著地。腳尖微微抬起,雙臂打開成一字,手心朝上,雙膝稍微打開,約為肩寬。臀部和雙腿用力,向上提起臀部和腰部。讓大腿、臀部、腰部、肩膀成一條直線,保持姿勢(shì)兩秒,然后回到開始姿勢(shì),重復(fù)練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)三:站立提臀
站立,雙手握著壺鈴,雙腳稍微分開,約為肩寬。背部保存挺直。臀部稍微向后蹲,整個(gè)人成半蹲姿勢(shì)。壺鈴在雙腳之間。臀部用力向上挺起上半身,雙手用力將壺鈴向上甩,直到雙手伸直和地面平行。重復(fù)練習(xí)10次以上。
這三個(gè)提臀運(yùn)動(dòng)是需要一起練習(xí)的哦。別以為一天只練習(xí)一個(gè)就可以看到效果,三種動(dòng)作才能讓你的臀部更快緊致翹起來(lái)。
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