有氧運動鍛煉過度 肌肉容易拉傷

　　全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容：有氧運動減肥是一項很好的減肥運動，但是很多MM都不知道究竟怎樣來進行有氧運動減肥，也不知道做多久的有氧運動減肥才是最有效的。下面，徐州第一人民醫(yī)院整形專家曹洪楊專家總結(jié)了MM們有氧運動減肥過程中常出現(xiàn)的問題.

　　Q：有氧運動是不是越多越好?

　　A：不是的，進行有氧運動是要注重限度的。雖然進行有氧運動能很有效地把體內(nèi)脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會將肌肉也一同消耗掉。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，進行2個小時的有氧運動，體內(nèi)90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過度，肌肉很容易會被拉傷。

　　徐州第一人民醫(yī)院整形專家曹洪楊專家介紹說：減肥的MM每周鍛煉3~4次，每次在1個小時以上，這樣的強度就足夠了，大運動量的健身很可能會損傷你的身體。進行有氧運動應(yīng)該循序漸進，運動強度應(yīng)該從低到高逐漸過渡。開始的時候不需要對自己要求太高，不然的話會導致疲憊、失眠、渾身酸痛等等，所以，要制定一個運動計劃，開始每周1~2次，等到適應(yīng)了再增加到3~4次，每次運動的時間也應(yīng)該慢慢增加，太心急反而會打亂減肥行動。