新年新氣象，減肥也應(yīng)該有新的目標(biāo)，減肥計(jì)劃也會(huì)隨之改變。新的一年里做好下面4件事，能幫助快速燃脂。
Step1 堅(jiān)持記好減肥日志
減肥期間每天都要堅(jiān)持記好減肥日志，比寫(xiě)日記都要細(xì)心，減肥日志能幫助你監(jiān)督自己，就算開(kāi)大葷了，也會(huì)愧疚不少時(shí)間。如果條件允許，最好詳細(xì)記錄熱量攝入情況，更加精確。
減肥日志大致范本如下：
身高，當(dāng)天早晨測(cè)量體重
第一天：早餐：小米粥一碗，蛋白一個(gè)，豆包一個(gè);中餐：蛋炒飯一碗;15點(diǎn)：自己磨咖啡一杯(未加糖奶);晚餐：鮑汁蝦仁飯一份
Step2 選擇對(duì)的食物
這一點(diǎn)很關(guān)鍵。先說(shuō)減肥的代餐主食，荷葉蒸米飯有助消化，對(duì)減肥有好處。山楂也助消化，可以用來(lái)泡水(直接放在杯子里喝就行)。
香蕉可以消水腫，多吃的話可以通便、潤(rùn)腸，這個(gè)不可代餐哦。
羊肉也是必不可少的，當(dāng)然是肉類里面比較不錯(cuò)的了，而且不至于吃了就胖，大文豪余秋雨老婆馬蘭的減肥辦法就是除了羊肉其他肉類都不吃。
減肥的時(shí)候營(yíng)養(yǎng)不能耽誤，雞蛋是蛋白質(zhì)的保證，如果不是很愛(ài)吃的話，就做湯吧。
Step3 選擇對(duì)的方法
減肥和買(mǎi)衣服一樣，穿在別人身上好看的不一定合自己的身，選擇對(duì)的方法才能保證減肥效果。
控制飲食的方法也是因人而異的，方法也是多樣的，只要保證總熱量不超標(biāo)，最適合自己的才是最好的。運(yùn)動(dòng)減肥的方法也是多種多樣的，最好能選擇自己最感興趣的，能長(zhǎng)期堅(jiān)持的一類運(yùn)動(dòng)。
Step4 熟記一些減肥妙招
1、居家大掃除
如果你平時(shí)懶得收拾屋子或是打掃衛(wèi)生也從不認(rèn)真仔細(xì)的女生，到了年末可一定要進(jìn)行大掃除，這在辭舊迎新的習(xí)俗中也被當(dāng)做掃除霉運(yùn)和壞心情的方式，既然去健身房鍛煉還要花錢(qián)，為什么不利用這個(gè)大掃除的機(jī)會(huì)讓自己做一次全身運(yùn)動(dòng)?不要小看家務(wù)勞動(dòng)的耗能效率，單獨(dú)掃地一項(xiàng)工作，做5分鐘就能消耗80大卡熱量，是最省錢(qián)的減肥運(yùn)動(dòng)。
春節(jié)假期快要到來(lái)，你可以制定一個(gè)大掃除計(jì)劃，從擦窗戶、擦桌椅到收拾壁櫥和柜子，到掃地拖地和洗衣曬被，記得在打掃衛(wèi)生的過(guò)程中可以多喝一些不加糖的檸檬水，幫助身體新陳代謝，能讓耗能提高很多倍。當(dāng)你把屋子打掃得一塵不染，也消耗了很多熱量，此時(shí)應(yīng)該先吃一些低卡的水果，不要一口氣吃太多東西，避免發(fā)胖哦。
2、橘皮瘦身浴
冬天隨處可以看見(jiàn)各種柑橘，無(wú)論是小橘子還是大橘子，橘子皮可都是寶貝。新鮮的橘皮除了可以除去空氣中的異味，洗凈后熬煮成湯汁用來(lái)泡浴，可以加速身體燃脂排毒。因?yàn)殚倨ぶ泻胸S富的有機(jī)酸、維生素C和纖維質(zhì)，經(jīng)過(guò)熬煮這些物質(zhì)都會(huì)析出。當(dāng)你身體浸沒(méi)在橘皮浴湯中，能有效殺滅肌膚表面的細(xì)菌，同時(shí)清除毛孔深層的污垢和毒素，讓肌膚表面排毒和新陳代謝加快。
有機(jī)酸會(huì)通過(guò)毛孔進(jìn)入深層脂肪組織，能加速局部脂肪代謝，經(jīng)常用橘皮泡浴還能讓你身上有一股清淡的果香，這可是比任何高級(jí)昂貴的瘦身精油效果都好的減肥沐浴精華，每天吃完橘子就把橘子皮收集起來(lái)煮湯泡浴吧。
3、少聚餐多休息
到了年末許多聚會(huì)和飯局都紛至沓來(lái)，其實(shí)在這些約會(huì)中有一部分是可以拒絕的，完全沒(méi)有必要一場(chǎng)接著一場(chǎng)的吃飯和喝酒，這樣不僅對(duì)腸胃?jìng)艽螅罅窟M(jìn)食還會(huì)讓熱量超標(biāo)導(dǎo)致肥胖。聚餐少了，把時(shí)間拿來(lái)休息才能讓身體代謝越來(lái)越強(qiáng)。如果你推掉一部分飯局后還是有很多不得不參加的活動(dòng)，那要記得39減肥編輯給你的聚餐控?zé)崦钫小?/span>
首先要先吃熱量最低的食物，水果蔬菜或是餐前涼拌菜，有熱茶和熱湯就先喝一點(diǎn)。增加飽腹感之后再吃主食，盡量放慢進(jìn)食的速度，如果是油炸、燒烤類的食物就一定要少吃，吃完飯之后不要再喝湯，可以在餐后半小時(shí)吃一些水果助消化。記得少喝酒，酒類的熱量也非常高。
徐州減肥熱線:0516-85707122
