3種不同肥胖程度制定減肥食譜 讓你對癥減肥更有效

　　如果你只是稍微有一點胖，那么就不必那么嚴格的控制日常飲食;當然，要是你遠遠超出了標準體重，那就要對學會科學控制飲食了!下面根據3種不同肥胖程度制定了對應的減肥食譜，讓你對癥減肥更有效。

　　(1)輕度肥胖。每日攝入的總熱量為1600千卡。

　　早餐：精面50克(相當于饅頭75～78克)，淡豆?jié){250克，咸菜或蘿卜干20克。

　　中餐：大米100克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克。

　　晚餐：大米75克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克，植物油10克。

　　(2)中度肥胖。每日攝入的總熱量為1400千克。

　　早餐：精面50克，淡豆?jié){250克，咸蛋50克。

　　中餐：大米75克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜200克。

　　晚餐：大米50克，瘦豬肉50克，豆腐干25克，蔬菜200克，植物油10克。

　　(3)重度肥胖。每日攝入的總熱量為1200千克。

　　早餐：精面50克，淡豆?jié){250克，咸菜或蘿卜干20克。

　　中餐：大米75克，瘦豬肉50克，蔬菜200克，植物油10克。

　　晚餐：精面50克，瘦豬肉25克，豆腐干50克，蔬菜100克，植物油10克。
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