很多MM為了減肥都不敢吃面食,其實(shí)只要學(xué)會正確的吃法,吃面條也可以輕松瘦身。下面教你怎么吃面食不發(fā)胖。
1.中午吃
面條是含有豐富碳水化合物的主食類食用品之一,它不僅可以提供給人體足夠的熱量,這樣可以保證人體天天的機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)。面條的吸水能力很強(qiáng),100克的面條煮熟以后可以增重300克,也就是由于這個才能更好的提供給人體很好的飽腹感。那么什么時候吃面條最好呢?那就是中午的時候吃。早晨應(yīng)該多選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食用品,而晚上吃面條很不輕易消化,中午的時候吃面條既可以得到很好地飽腹感,又能補(bǔ)充上午消化的熱量和補(bǔ)充下午所需的能量。
2.熱乎乎地吃
我們都知道面條的吃法有很多種,有熱乎乎的面湯也有過水的涼面。不過,為了幸免對腸胃太大的刺激,你最好還是吃熱乎乎的面比較好,這樣面會更加輕易被消化和吸取,以免在胃里停留太長的。
吃面條會胖嗎?
吃面條會胖嗎?這是很多減肥的MM關(guān)心的話題。每100克面條中,含有蛋白質(zhì)6克、贅肉1克、碳水化合物35克,總熱量大約為160千卡左右。相對于其他高熱量的食用品來說,面條真的不算會讓人長胖的食用品了。但還是應(yīng)該遵循適量的原則,對自己天天食進(jìn)的熱量都要“瑣屑較量”哦。
有筋道才能幫助減肥
想要吃面條不長胖的話,那就選擇比較筋道的面條來吃,我們都知道不同的面條吃起來口感也是很不一樣的。一般來說,越是筋道的面條其中的蛋白質(zhì)含量就越多,因此,減肥期間的你要維持身材的話最好多選擇那些比較筋道的面條,以防攝進(jìn)過多的碳水化合物。
如何吃面條才能減肥?
無論是干面,還是湯面,甚至于其它面食,在食用過程中都要留意控制總熱量的攝進(jìn),還有營養(yǎng)的搭配。還有在配菜上,以蔬菜為主,建議闊別肉類。
1.干面類
建議:沒胃口,那就吃個涼面吧。
小心!一般涼面淋的芝麻醬,都加了大量花生和芝麻,熱量超高(有些市售涼面甚至高達(dá)500~600大卡),所以,假如真想吃涼面,最好選擇日式柴魚醬汁的口味。除了涼面外,一般干面如麻醬面、炸醬面和炒面,油脂含量也多多,不要吃太多。
減肥湯的選擇:很多人吃干面還習(xí)慣配一碗加了肉沫和油蔥酥的貢丸湯或餛飩湯,或是勾了濃芡的魷魚羹或酸辣湯,如此熱量更是驚人。
在此建議大家盡量選擇平淡的青菜豆腐湯或海帶芽湯等,要不然干脆放棄喝湯習(xí)慣,改搭配海帶、豆干等鹵味,以及不加肉沫的燙青菜
2.湯面類
建議:青菜湯面
看起來份量很多的湯面,熱量實(shí)在比干面少很多,只要不放油蔥酥、肉沫,吃面也可以很‘享瘦’。建議吃湯面時,請老板多放些青菜,面不一定要全部吃完,湯上層浮油要撈除,當(dāng)然,不喝湯更可降低熱量。
湯面類熱控減肥湯的選擇:蘿卜湯、 赤小豆鯉魚湯、冬瓜皮蠶豆湯、 鳳菇豆腐湯、冬瓜豆湯、白菜清湯……
3.其他面點(diǎn)
盡量避免食用油煎的面食,例如鍋貼、煎包、餡餅或蔥油餅等,由于這些烹調(diào)用油的熱量可能比食用品本身還高。假如厭倦網(wǎng)傳統(tǒng)面食想換個面點(diǎn)吃,記住,水餃比鍋貼好,包子比煎包好,燒賣比餡餅好……總之,蒸的盡對比油煎的健康。
徐州減肥熱線:0516-85707122