全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容：控制食欲對(duì)于減肥來說至關(guān)重要，如何有效控制食欲?下面編輯教大家簡單6個(gè)方法，輕輕松松控制食欲。
1.消除壓力
人在低潮時(shí)或是累積不少壓力時(shí)，很容易想用吃東西來抒發(fā)，特別是甜食具有緩和壓力的作用。再加上我們的身體記得這件事情，因此更想要對(duì)甜食出手。所以，為了消除壓力，在一天之中，制造一些能放松的時(shí)間吧!點(diǎn)一盞蠟燭，慢慢地閱讀著喜歡的書或是聽聽音樂都是不錯(cuò)的選擇。
2.無論如何，肚子餓的時(shí)候吃一口巧克力解饞
只是吃一口巧克力沒關(guān)系吧!這樣想的時(shí)候，要選擇含有可可亞成分70%以上的巧克力。可可亞含量高的巧克力可以抑制食欲，只要吃少量就能得到滿足感。
3、和食物保持距離
首先和食物保持距離，眼不見為凈，當(dāng)然就不會(huì)那么想吃東西了。這里有很多小技巧，比如：讓自己忙起來，就不會(huì)惦記著零食了;盡量在人多的地方活動(dòng);不要在家里儲(chǔ)備零食，到超市零食區(qū)繞道走;不新鮮的食物就處理掉;只在廚房進(jìn)餐;喝水讓自己感到飽腹，等等?？傊阋龅氖虑椋褪遣灰尪嘤嗟氖澄锍霈F(xiàn)在你的視線里。
4.要注意吃的順序
首先從湯開始，再來是吃蔬菜或菇類等含有豐富食物纖維的食材，接下來是肉或魚等蛋白質(zhì)類，最後才是米飯等碳水化合物。照這樣的順序吃，把會(huì)變成糖質(zhì)的碳水化合物吃的時(shí)間延後，就能讓血糖慢慢地上升。這樣的話，身體不會(huì)吸收多余的膽固醇或中性脂肪等，最適合減肥了。
5.像淑女那樣吃東西
想想淑女們都是怎么吃東西的：餐前先喝一點(diǎn)湯;用小份的盤子盛食物，細(xì)嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜，也不會(huì)毫無形象的坐在電視機(jī)前大嚼零食……這些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會(huì)到吃的樂趣，也可以讓你有飽的感覺。因此，快改改你狼吞虎咽的習(xí)慣吧，一點(diǎn)點(diǎn)小的改變，就會(huì)塑造苗條健康的你哦。
6.敲打耳朵可以控制食欲
根據(jù)中醫(yī)的理論，人體的各個(gè)部位是相連的。它指出人的耳廓上有個(gè)與大腦控制食欲的中心相連的穴位，即饑餓點(diǎn)，位于耳垂上方，反復(fù)按壓這個(gè)穴位就可以減少食欲。
吃6類“縮胃”食物也可抑制食欲
1、紅薯
紅薯中含有一種特殊類型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時(shí)間，從而延長飽腹感。通過蒸煮后的紅薯，對(duì)于刺激腸道的蠕動(dòng)更加有力，能夠很好地預(yù)防便秘。
飲食注意：不要吃已經(jīng)有黑斑的紅薯，即已經(jīng)變質(zhì)腐爛的或發(fā)出新芽的紅薯，否則會(huì)引致中毒。不推薦食用涼的紅薯，因?yàn)闀?huì)產(chǎn)生胃腹不適的現(xiàn)象。
2、蘋果
蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感;蘋果還可對(duì)血糖水平進(jìn)行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長的時(shí)間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。
飲食注意：飯后立刻吃蘋果，會(huì)影響正常的進(jìn)食和消化。不能空腹吃蘋果，否則會(huì)加大胃部負(fù)擔(dān)。早上吃蘋果對(duì)人體最有利。
食物搭配：蘋果十分適合做瘦身沙拉，所以蘋果可以和任意沙拉食材搭配，這樣的吃法既健康又能夠減肥。
3、杏仁
杏仁中含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，能夠產(chǎn)生持久的飽足感，不容易餓，有利于控制體重。杏仁中富含優(yōu)質(zhì)的植物油，能夠讓你的血糖值在飯后2～3小時(shí)內(nèi)保持穩(wěn)定。
飲食注意：杏仁屬于油脂類食物，熱量比較高，也不宜吃太多。
食物搭配：杏仁與牛奶搭配，可以美容養(yǎng)顏。杏仁與當(dāng)歸搭配熬湯，還能夠治療肺病。
4、咖啡
每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進(jìn)新陳代謝并抑制食欲。研究證明，咖啡因能在短期內(nèi)起到抑制食欲的作用。而且，咖啡能有效促進(jìn)身體代謝機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)，消化器官運(yùn)動(dòng)，可治療便秘，對(duì)皮膚新生也有益處。
飲食注意：咖啡不能和酒一起喝，否則會(huì)刺激血管擴(kuò)張，加重對(duì)大腦的傷害?？Х纫膊荒芎湍径Ｔ逡黄鸪?，否則會(huì)降低人體對(duì)鐵的吸收。雖然咖啡可以減肥，但是一天最好不要超過300克，而且不要加糖和奶昔。
5、雪梨
雪梨含有很高的纖維含量。一個(gè)雪梨就含有六克的纖維含量，讓你有極大的飽腹感。雪梨含有果膠纖維，可以降低血糖水平，讓你在兩頓飯之前減少吃零食。雪梨的果膠含量很高，有助于消化、通利大便，因此亦能清除體內(nèi)毒素和多余的水分，促進(jìn)血液和水分新陳代謝。
飲食注意：梨不宜與螃蟹同吃，以免引起腹瀉。梨不宜與豬肉相搭，以免損傷腎臟。
食物搭配：雪梨的做法層出不窮，而且對(duì)人體都是有益處的。其中，蘿酒釀雪梨湯是針對(duì)減肥設(shè)計(jì)的。這款湯十分的開胃，在夏季飲用更可以生津止渴，菠蘿是一種很好的減肥水果，搭配雪梨和銀耳等等，不但熱量極低，更可以為身體補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)，增強(qiáng)人體的新陳代謝。
6、燕麥片
燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。
飲食注意：盡量不要選擇甜味很濃的燕麥片。這意味著其中50%以上是糖粉。盡量不要選擇口感細(xì)膩粘度不足的燕麥片，這說明其中燕麥片含量不高，糊精之類成分含量高。
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