<s id="9uwon"></s>

            男士應(yīng)如何防止腹部脂肪堆積呢?

              男士發(fā)胖,從肚子開(kāi)始。開(kāi)始這種微小在變化只有自己能觀察到,但到了后來(lái),就成了司空見(jiàn)慣的特征。那么,男士應(yīng)如何防止腹部脂肪堆積呢?

              腹部按摩減肥法

              此法同時(shí)適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)疾病,又可消除腹部脂肪。人仰臥于床,解開(kāi)扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。

              首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指疊按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后,休息幾天再按摩。

              全身性有氧運(yùn)動(dòng)

              為使腹部脂肪減少應(yīng)該多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車(chē)、游泳、打球等,每天30分鐘以上,最好每天累計(jì)60~90分鐘,每周5天以上,可使腹部脂肪減少。同時(shí)還要適當(dāng)進(jìn)行飲食調(diào)整,減肥效果會(huì)更好。

              腰腹部運(yùn)動(dòng)

              在全身性有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上,進(jìn)行腰腹部運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)腹肌力量,使脂肪不易再堆積在腹部,而且可使腰腹部更健美。簡(jiǎn)便易行的方法有收腹快走、仰臥卷腹、仰臥舉腿等。

              ●收腹快走在快速步行(90~110米/分鐘)時(shí),抬頭挺胸,自然收小腹,注意橫膈不要上抬,雙肩不要上聳,兩前臂抬至腰部,自由地前后擺動(dòng)。

              ●仰臥卷腹仰臥于墊子上,雙手放于胸前,下巴內(nèi)收,雙腿屈膝至90度,腹肌收縮力量使肩胛骨離開(kāi)地面,下背部不要抬起,完成動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作15~30次為一組,間隔0.5~1分鐘,再做第二組,共做3~5組。

              ●仰臥舉腿仰臥于墊子上,雙手放于體側(cè),雙腿抬起,膝關(guān)節(jié)屈至90度,下腹肌力量收縮時(shí)將雙腿抬起,大腿垂直地面。15~30次為一組,間隔0.5~1分鐘,再做第二組,共做3~5組。

            亚洲第一在线综合网站,久久成了视频免费观看,91精品国产高清在线看,国产未成满18禁午夜免费 国产最新上传2021超碰无码 国产精品成人一区二区三区视频

                    <s id="9uwon"></s>