MM注意啦！教你強(qiáng)力瘦腿六大秘訣！

　　經(jīng)常坐著不運(yùn)動(dòng)，讓很多MM的大腿和越來(lái)越粗壯，有什么瘦腿的好辦法呢？今天小編就來(lái)教你超簡(jiǎn)單的瘦腿減肥操，6個(gè)招式就能幫你打造無(wú)贅肉的美腿！

　　第一招 無(wú)形椅子

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿前側(cè)，更高效的調(diào)節(jié)皮下脂肪。

　　雙腿分開(kāi)與肩同寬，手臂屈肘向前伸，前臂交疊在胸前，挺直上半身并縮小腹。然后慢慢彎曲膝蓋，降低臀部至大腿平行于地面，但注意膝蓋不要超過(guò)腳趾。停頓3-5秒后慢慢起來(lái)。共重復(fù)15次。

　　第二招 踮腳尖

　　這是最經(jīng)典的瘦小腿運(yùn)動(dòng)，只要做的速度不要過(guò)快，就不用擔(dān)心肌肉腿的問(wèn)題啦！

　　雙腿分開(kāi)站立，略窄于肩膀，雙手握拳放在骨盆兩側(cè)。接著快速地踮起腳尖，再慢慢地下降。重復(fù)30次，共做3套。

　　第三招 前弓步

　　這個(gè)動(dòng)作是鍛煉大腿和臀部。

　　雙手握拳插腰，一只腳向前跨出一步，重心下移，雙腿膝蓋彎曲，使得前腳大腿、小腿成直角，膝蓋不超過(guò)腳趾。后腳腳尖踮起，小腿平行于地面。注意背部要挺直，眼看前方。重復(fù)3次后換腿重復(fù)。

　　第四招 側(cè)點(diǎn)腿

　　這個(gè)動(dòng)作能鍛煉大腿背部，使其更具彈性，減少下垂肉。

　　雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手握拳放在腰側(cè)。微曲右腿，然后左腿向側(cè)點(diǎn)地。做動(dòng)作時(shí)上半身保持挺直。停留4秒后回到起始位置，換邊重復(fù)。做10次，重復(fù)3組。

　　第五招 側(cè)躺抬腿

　　這招分成兩式，一式是鍛煉大腿外側(cè)的側(cè)躺外抬腿，而另一式是鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的側(cè)躺內(nèi)側(cè)抬腿。

　　Step1 側(cè)躺外抬腿

　　左側(cè)躺在地面上，左手屈肘撐起上半身，右手放在身前地面。兩腿伸直，并攏。右腿慢慢地向上抬高約30度角，停住數(shù)秒后慢慢放下。然后換腿重復(fù)動(dòng)作，每邊做10次。

　　Step2 側(cè)躺內(nèi)側(cè)抬腿

　　左側(cè)躺在地面上，左手屈肘撐起上半身，右手放在身前地面。右腿屈膝平放在左腿前側(cè)地面。左腿慢慢地向上抬高約30度。然后停留數(shù)秒后，慢慢放下。接著換腿重復(fù)動(dòng)作，每邊做10次。

　　第6招 轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝

　　坐在地板上，雙手伸直撐在身后。雙腿向前并攏伸直，腳尖繃直。然后轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，讓腳尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。重復(fù)10次。