在家也能減肥 纖瘦美體健身操

　　手臂、腰腹部以及大腿內(nèi)側是身體的3大易胖處，穿合身衣服的時候更是感覺明顯。今天請健身教練教大家一套居家減肥操，通過簡易的肌力訓練和伸展，幫你緊實肌肉，讓身體線條更加纖長優(yōu)美。

　　健身吳薇薇教練表示，居家肌力訓練不一定要使用像是杠鈴、彈力繩或是簡易器械才能達成目標，其實只要利用一張不會滑動的椅子或是在地上鋪一塊輕薄的被單就能開始進行肌力訓練。若體力可以負荷，能在同一天一起鍛煉手臂、大腿內(nèi)側與腰腹這3個部位，但須注意每個部位肌力訓練后要搭配伸展運動，幫助肌肉延展開來，否則肌肉線條就會變得不夠修長美觀。此外，每個部位訓練完成后，建議休息2~3天讓肌肉有生長時間后，再開始下一次肌力訓練，以免練出明顯的塊狀肌肉。

　　上臂撐椅 瘦蝴蝶袖

　　選擇能穩(wěn)穩(wěn)固定在地面的椅子作為支撐自己身體重量的輔助物，再開始進行上臂的肌力訓練。此訓練不在于臀部能夠蹲多低，而是要注意讓膝蓋盡量彎曲呈90度。

　　Step1

　　臀部坐在椅墊約前1/3處，背部挺直且雙手手臂伸直，雙掌輕放椅墊兩側，兩腳掌輕輕平放于地面，并使膝蓋彎曲90度。

　　Step2

　　吸氣時，利用雙臂撐住身體重量，幫助臀部離開椅墊并使大腿與椅墊呈平行狀。

　　Step3

　　配合吐氣，手肘盡量彎曲幫助臀部往下蹲，但膝蓋仍要維持90度彎曲，當感覺到上手臂微酸后，就可回步驟2，動作重復10~15次。