全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 精神/心理頻道：如果你也是這樣的，那你可能已經(jīng)被拖延癥附體了?？鞙y試下你的拖延癥有多嚴(yán)重吧！
1、不到最后期限不交活： 是 否
2、上班時(shí)間總在網(wǎng)上瞎逛，快到下班才開始忙工作： 是 否
3、沒工作計(jì)劃，不懂時(shí)間管理： 是 否
4、總是“偽加班”，白天可做完的事，總是拖到下班后加班做： 是 否
5、總是認(rèn)為時(shí)間還有，不急： 是 否
6、懶散，日復(fù)一日，總想著明天再做： 是 否
7、每當(dāng)同事或上司詢問工作進(jìn)展時(shí)，經(jīng)常說“讓我再看看”： 是 否
8、辦公室里零食一大堆，上班時(shí)間經(jīng)常吃零食： 是 否
9、要做事時(shí)，腦子里能冒出各種理由：現(xiàn)在先做別的事，這個(gè)稍后： 是 否
10、自我麻痹：還來得及，不行就通宵趕工： 是 否
11、處理問題不分主次，忙了半天，最緊要的事沒做： 是 否
12、經(jīng)常因?yàn)闀r(shí)間過于緊迫，草草交差，結(jié)果被同事或老板責(zé)怪： 是 否
13、厚臉皮，別人怎么催，也定力十足，習(xí)以為常了： 是 否
14、從不主動(dòng)匯報(bào)工作： 是 否
15、團(tuán)隊(duì)合作時(shí)，同事都面露難色，不愿和你合作： 是 否
注：選“是”得1分，選“否”不得分。
測試結(jié)果
0—4分：輕度拖延，要當(dāng)心了，快點(diǎn)找到原因，將它扼殺在萌芽中。
5—11分：中度拖延，它可能已經(jīng)成為你的一種工作習(xí)慣，改變需要時(shí)間和耐力。
12—15分：重度拖延，建議重新審視自我，進(jìn)行職業(yè)定位，找一份自己興趣和能力特長所在的工作。
超級(jí)“拖拉機(jī)”，你可以這樣做：
1、確立一個(gè)可操作的目標(biāo)，而不是那種模糊而抽象的目標(biāo)。不是：我要停止拖延。而是：我要在九月一日之前打掃和整理我的車庫。
2、將你的目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)，每一個(gè)迷你目標(biāo)都要比大目標(biāo)容易達(dá)成，小目標(biāo)可以累積成大目標(biāo)。不是：我打算要寫那份報(bào)告。而是：我今晚將花半小時(shí)設(shè)計(jì)表格，明天我將花另外半小時(shí)把數(shù)據(jù)填進(jìn)去，再接下來一天，我將根據(jù)那些數(shù)據(jù)花一個(gè)小時(shí)將報(bào)告寫出來。
3、為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。當(dāng)你遭遇到第一個(gè)（或者第二、第三個(gè)）困難時(shí)，不要放棄。困難只不過是一個(gè)需要你去解決的問題，它不是你個(gè)人價(jià)值或能力的反映。
不是：教授不在辦公室，所以我沒辦法寫論文了。而是：雖然教授不在，但是我可以在他回來之前先列出論文提綱。
4、獎(jiǎng)賞你一路上的進(jìn)步。將獎(jiǎng)賞聚焦于你的努力，而不是結(jié)果，即便是邁出一小步也是進(jìn)步。不是：除非我全部完成，否則我就會(huì)感覺哪里不對。而是：我已經(jīng)走出了幾步，而且我做事非常努力，這感覺很好。
5、留意你的借口。不要習(xí)慣性地利用借口來拖延，而要將它看作是再做15分鐘的一個(gè)信號(hào)，或者利用你的借口作為完成一個(gè)步驟之后的獎(jiǎng)賞。不是：我累了（餓了/很忙/很煩，等等），我以后再做。而是：我累了，所以我將只花15分鐘寫報(bào)告，接下來我會(huì)小睡片刻。
