聰不聰明有“智商”,成不成事有“情商”,而每天都要睡覺的你,對于睡眠的知識了解多少呢?那么就來測測“睡商”吧,這一概念最早由美國提出,我國的睡眠協(xié)會也借用他們的測試,雖在臨床上沒有特別的醫(yī)學(xué)價值,但對調(diào)查人群的睡眠質(zhì)量有重要參考意義。
現(xiàn)在,輪到你了。請試著判斷下面觀點的對錯吧。
1.睡眠時, 大腦在休息。
2.如果睡眠時數(shù)低于需要量1-2小時,第二天的行動會受到一定影響。
3.即使睡眠充足,無聊仍會引起睡意。
4.閉目養(yǎng)神不能滿足身體對于睡眠的需要。
5.如果打鼾既不影響別人也不會鬧醒自己,那就沒什么害處。
6.每個人每晚都會做夢。
7.年齡越大,所需要的睡眠時間越少。
8.大多數(shù)人無法明確說出自己什么時候會犯困。
9.開車時開大音響音量有助于保持清醒。
10.睡眠障礙主要因為憂慮和心理障礙。
11.人體不可能完全適應(yīng)夜班工作。
12.大多數(shù)失眠可以不治而愈。
結(jié)果分析:
1.睡眠時,大腦在休息
×睡著后,身體在休息,而大腦沒有。大腦在睡眠過程中依然十分活躍,為第二天的覺醒和最佳狀態(tài)做準備。
2.如果睡眠時數(shù)低于需要量1-2小時,第二天的行動總受到一定影響
√睡眠是生理需要。大多數(shù)成年人,每天需要8個小時的睡眠,才能保持精力充沛。如何知道自己的實際睡眠需要量呢?睡前不要設(shè)鬧鐘,睡到自然醒。這就是您的睡眠需要量。
3.即使睡眠充足,無聊仍會引起睡意
×人在活躍興奮的時候當(dāng)然不會有睡意,但是如果一旦歇下來,或者有些無聊時就會有困倦感。其實,真正引起睡意的是睡眠不足,無聊,并不能引起睡意,而是讓睡意變得明顯。
4.躺在床上閉目養(yǎng)神并不能滿足睡眠的需要
√如果沒有睡夠,身體就在積攢著“睡眠債”,并且遲早為之付出代價。
5.如果打鼾既不影響別人也不會鬧醒自己,那就沒什么害處
×打鼾表明存在著威脅健康的睡眠障礙,被稱為睡眠窒息。有這種情況的人打鼾聲音高,夜間頻繁發(fā)作,伴有喘息式呼吸,以至于很容易驚醒。這就必然會造成白天常常疲倦犯困,而且,這還增加了心臟疾病和意外事件的發(fā)生率。事實上,經(jīng)過治療后可以改善。
6.每個人每晚都會做夢
√雖然很多人醒了之后不覺得曾做過夢,但其實每晚每個人都會做夢。睡眠分為幾個階段,如果你是在睡眠中的快速動眼期醒來,你就會記得自己的夢境。
7.年齡越大,所需要的睡眠時間越少
×睡眠需要量在成年人階段變化不大。老年人生理需要量和年輕時相比并沒有減少,只不過夜間他們睡得少,白天相應(yīng)睡得多而已。雖然老年人出現(xiàn)睡眠困難十分常見,但年齡不是主要原因。如果是有不良睡眠習(xí)慣或健康問題導(dǎo)致睡眠困難,也最好去咨詢一下??漆t(yī)生。
8.大多數(shù)人無法明確說出什么時候會犯困
√有研究的人員詢問了成千上萬的人是否覺得困倦,得到的答復(fù)都是“否”,其中有人回答“否”之后立即就睡著了。所以如果開車時,如果你感到疲倦,即使距離目的地只有幾公里,也不要認為自己絕對可以撐過去。
9.開車時開大音響音量有助于保持清醒
×如果你開車途中感覺無法保持清醒,最可取的權(quán)宜之計就是在安全的地方停車小憩,或喝點咖啡類飲料。雙管齊下可能會更有效,比如,先喝咖啡,而后趁咖啡尚未起效小睡一會兒。但最有效的解決方法還是充分休息后再出發(fā)。調(diào)查顯示,開大音響音量和嚼口香糖、打開窗戶等一樣,收效甚微。
10.睡眠障礙主要歸因于憂慮和心理障礙
×睡眠障礙是由多種因素引起的,比如說,睡眠窒息,是由睡眠時呼吸道阻塞引發(fā);發(fā)作性睡病患者,常常出現(xiàn)嚴重的白日困倦,或者突然陷入睡眠狀態(tài),這是遺傳所導(dǎo)致。而失眠是睡眠障礙的一種,憂郁和壓力可以導(dǎo)致失眠,但同時,它也只是部分人慢性失眠或白天困倦的原因。
11.人體不可能完全適應(yīng)夜班工作
√所有有機體都有生理周期,或稱24小時節(jié)律。這影響到我們睡眠和覺醒的更替。穿越時區(qū)的時候,就要根據(jù)晝夜更替的變化,調(diào)節(jié)自己的生理節(jié)律。而上夜班時,客觀的晝夜更替并沒有改變,所以其生理節(jié)律也不能調(diào)節(jié)。所以不管你是不是上夜班,都會在午夜和清晨6點感覺最為困倦。不管做夜班有多久,白天睡覺都不是容易事。如果做夜班的話,在后半段工作時間盡量不要喝咖啡,在臨睡前避免接觸噪聲和強光,不要喝酒,也不要做劇烈活動。
12.多數(shù)失眠可以不治而愈
×如果不加以注意,睡眠障礙不會自行消失的,聽任其發(fā)展只會降低生活質(zhì)量。目前的治療方法有行為療法(比如,每天定時入睡,定時醒來,有規(guī)律地小睡或減肥),藥物療法,手術(shù)療法或聯(lián)系療法。