身體的一半睡在床上,另一半放在墻上——從大腿到小腿貼住墻壁。我失眠時就這樣。慢慢地就會困,然后迷迷糊糊睡著,再然后,雙腳就自動放下來了。 (浙江 巧芳)
講故事——可以出聲,也可以不出聲,但不出聲時嘴唇也要動。可以心不在焉,但不要想其他的事情。慢慢地,覺得嘴唇很累,慢慢地,就張不開了……
我的經(jīng)歷:和孩子一起睡時從不失眠,給他講故事,往往他還沒困,我先困得不知所云;但自己睡,常常越睡越精神,腦子里什么都想,亂成一團。后來用以上方法,效果不錯。試一試吧! (河北 小孫)
背單詞——醫(yī)生說,失眠多半是心理因素作怪,越睡不著越著急,越著急越睡不著,惡性循環(huán)的結(jié)果就是徹夜不眠。所以最好順其自然,別把失眠看得太嚴重,偶爾一次,對身體也無大礙。索性起來干點兒別的,比如背單詞?! ?鄭州 端子)
數(shù)呼吸——躺在床上,盡量什么都不想,把注意力集中在自己的呼吸上。吸氣時,想像氣息從下往上,從腳指尖一直到頭頂,呼氣時,從頭部到腳趾。呼吸1次,心里默數(shù)1,第二次,數(shù)2,數(shù)到10后回過頭來再從1數(shù)起。剛開始,可能數(shù)一半就忘了自己數(shù)到幾了,這說明思想開小差在想別的事情,那就再從1數(shù)起。這個方法是別人告訴我的,我試過很多次,非常見效。它有助于排除雜念。掌握了這個方法,你會發(fā)現(xiàn),往往只數(shù)了二三十下就睡著了?! ?北京 林鳳英)
歡迎進入失眠專題
吃安眠藥?! ?四川成都 何瓊)
想像——自己是一只飛翔在黃昏中的大鳥,黑色翅膀,沉重地、緩慢地撲打著空氣,沉重、緩慢、沉重、緩慢……身體、呼吸、意識也沉重、緩慢起來,就睡著了?! ?上海 劉欣)
狂做鍛煉——徒步5公里,俯臥撐100個,慢跑3000米,再躺上床…… ?。ㄋ拇?nbsp; 江山)
百合紅棗羹——干百合一兩(超市有售),用開水浸泡約6小時,直到變軟;將泡好的百合放入沸水中,用文火慢煮約半小時,加入幾枚大棗、少許枸杞,繼續(xù)煮10分鐘;倒入碗中,稍加冷卻,放入適量蜂蜜,做成美味又催眠的百合紅棗羹。睡前半小時服用。 ?。ㄋ拇?文玫)
試試薰衣草——有舒緩神經(jīng)、改善情緒的功效。在浴缸里滴幾滴精油,或者按比例加水噴灑在枕頭上?! 。ㄎ錆h 梁晶)
睡前小結(jié)——將一天的工作小結(jié)一下,將沒做完的事情列出,制定一份明天的計劃,心里就塌實多了?! 。ńK 小瑾)
精心構(gòu)思一個夢境——可以是以前沒做完的夢,也可以是心愛的小說、電影。把自己放在夢境的主角,精心構(gòu)思它的發(fā)生、發(fā)展、高潮、結(jié)局、每個溫暖而動人的細節(jié)……慢慢走進這個夢境?! 。ū本?志胤)
(來源: 時尚健康 )
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