長(zhǎng)期如此勞累，對(duì)健康的傷害不言而喻，頸椎病、肩周炎、肌肉勞損、腰部疼痛等會(huì)在不同時(shí)間突然降臨到這些上班族的身上。在高樓大廈中，嚷著“脖子痛”、“肩膀痛”、“腰痛”、的人越來(lái)越多，疼痛和不適明顯影響了工作效率和生活質(zhì)量。
“辦公領(lǐng)一族”-----頸腰椎病的高發(fā)人群
長(zhǎng)期勞累也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)功能系統(tǒng)受損，出現(xiàn)頸椎、腰椎勞損，緊接著，背疼、腰疼、脖子疼相繼而來(lái)，再加上骨質(zhì)增生提前，誘發(fā)腿涼、近年來(lái)工作方式單一的上班族由于長(zhǎng)期承受高強(qiáng)度工作，常常會(huì)因?yàn)椴煌潭鹊奶弁床贿m前去醫(yī)院就診。
目前，頸、腰椎疼痛性疾病是臨床上最常見的疼痛性疾病，據(jù)我國(guó)部分醫(yī)院統(tǒng)計(jì)，此類病人占到了外科門診就診病人數(shù)的1/5，骨科門診數(shù)的1/2。而且，頸、腰椎間盤突出癥在人群中的發(fā)病率持續(xù)上升，目前已達(dá)15.2%，并有低齡化趨勢(shì)。
而據(jù)美國(guó)國(guó)家健康中心統(tǒng)計(jì)， 美國(guó)成年人中有80%遭受著頸、肩痛或腰腿痛的困擾。究其原因，用超過(guò)負(fù)荷的時(shí)間伏案工作，這一“上班族”特有的工作模式是重要因素之一，“白領(lǐng)一族”已在疼痛大軍中充當(dāng)了非常重要的角色。
告別頸腰椎病，主要是改變生活方式
至于如何能告別此種疼痛，讓“上班族”恢復(fù)以往的自信，建立正確的生活方式至關(guān)重要。全球醫(yī)院網(wǎng)給大家支幾招：
一、 若長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前打字、閱讀，或長(zhǎng)期低頭或仰頭，將導(dǎo)致頸部肌肉過(guò)久地處于持續(xù)性緊張的勞損狀態(tài)，而持續(xù)性的肌肉緊張就會(huì)導(dǎo)致局部血流減少，從而出現(xiàn)問(wèn)題。但由于上班族坐辦公室的工作模式并不能改變，故只有調(diào)整好坐姿、避免頸部長(zhǎng)期處于一個(gè)姿勢(shì)，稍感疲累時(shí)便離開座位走走，或每隔1個(gè)小時(shí)做些簡(jiǎn)單的伸展操，這些都是預(yù)防和緩解頸部疼痛的好方法。
二、 肩部疼痛者晨起刷牙后要養(yǎng)成飲水的習(xí)慣，早餐不要過(guò)飽，不要吃過(guò)于油膩的食物;工作間隙上下樓少用電梯，可適當(dāng)走走樓梯，以此來(lái)消耗部分熱量;避免長(zhǎng)期反復(fù)敲擊鍵盤和移動(dòng)鼠標(biāo)，若無(wú)法避免則可在略感肩部酸痛時(shí)，馬上做做伸展運(yùn)動(dòng)或按摩肩部和頸部。
三、 腰部有疼痛和肢體出現(xiàn)麻木癥狀的“上班族”除了要改變長(zhǎng)期固定的坐姿外，還要采用幾種姿勢(shì)變換交替，并常站起走動(dòng)幾分鐘。每天抽出半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)腰背肌力，改善脊柱關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，避免過(guò)早出現(xiàn)骨刺，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排泄，解除痙攣。
但不幸的是，有部分患者僅靠運(yùn)動(dòng)或生活方式的調(diào)節(jié)已經(jīng)不能完全和疼痛說(shuō)再見了。那些已經(jīng)持續(xù)疼痛3個(gè)月以上的患者，一定要及時(shí)到醫(yī)院疼痛科請(qǐng)醫(yī)生幫助診斷，并進(jìn)行治療，否則很有可能轉(zhuǎn)變?yōu)槁蕴弁?，成為終生頑癥。
“目前，醫(yī)院用來(lái)治療這些由于各種勞損帶來(lái)的疼痛方法很多，比如糾正體位、服藥、打針、介入治療等。只要是按醫(yī)生的要求或者按藥物說(shuō)明書規(guī)定的劑量服用藥物或進(jìn)行治療，一般情況下就不會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題?；颊咔f(wàn)不能因小失大，自以為扛扛就能過(guò)去。要知道，一旦錯(cuò)過(guò)了最好的治療時(shí)機(jī)，很有可能轉(zhuǎn)變?yōu)槁云诰C合征，那時(shí)候想要取得最佳療效，基本上就不太可能了，所以及時(shí)止痛至關(guān)重要。”
四、辦公室里如何保護(hù)頸椎
辦公室工作人員首先在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過(guò)度前屈或過(guò)度后仰，以減輕長(zhǎng)時(shí)間端坐引起的頸部疲勞。
長(zhǎng)期從事財(cái)會(huì)、寫作、打字、辦公室等職業(yè)的工作人員，由于長(zhǎng)期低頭伏案工作，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過(guò)度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。
平時(shí)應(yīng)該做到一下幾點(diǎn)：
1、坐姿正確
要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
2、活動(dòng)頸部
應(yīng)在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。
3、抬頭望遠(yuǎn)
當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過(guò)久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
4、睡眠方式
睡覺時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低。枕頭：中央應(yīng) 略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時(shí)，不要躺著看書。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。
5. 避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。
6、防寒防濕
防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。
7、預(yù)防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。
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專家提示：頸、腰椎病的防治
