青少年如何預(yù)防頸椎病

    蓮舟
    第一，在坐姿上，要盡可能讓孩子保持自然端坐，頭部保持略微前傾。
    第二，不能忽視孩子書包的問題。一般來說，6～7.5歲的孩子背負的重量不能超過2.5千克，8～9.5歲的孩子不得超過3千克，10～11.5歲孩子的最高承受重量也僅是5千克?，F(xiàn)在，許多學(xué)生的書包重量均超出了這個標(biāo)準(zhǔn)，有的甚至超過了1～2倍。書包太重，如果背的是雙肩背囊式書包，可能導(dǎo)致"脊柱后凸畸形"(駝背)；如果是單肩式挎包，或雙肩式背包背的姿勢不正確，雙肩承受的壓力不等，可能導(dǎo)致"脊柱側(cè)彎畸形"(肩部不對稱)。以上兩種畸形均可導(dǎo)致兒童背痛和姿態(tài)異常，嚴重的還會影響脊柱的正常生長發(fā)育，影響心、肺功能，造成脊髓壓迫、神經(jīng)損傷，甚至可能導(dǎo)致肢體癱瘓及大小便失禁等癥狀出現(xiàn)；造成腦部血運障礙，亦會引起頭暈、頭疼、眼花、耳鳴、心慌、胸悶、視力減退、記憶力衰退等，還可能導(dǎo)致孩子的自卑和心理障礙。
    第三，為了預(yù)防頸椎病及頸背肌勞損等，最好的方法是避免單肩挎包，采用斜背挎包或背囊式背包，同時給孩子們的書包"減負"，不要讓孩子們長時間地伏案讀書或?qū)懽?，要及時糾正他們的不良姿勢。
    第四，告訴孩子學(xué)習(xí)一段時間后，向遠方眺望，輕柔地活動自己的頸部。這既有利于緩解頸椎的壓力和負荷，又可消除疲勞感，從而達到頸椎保健的目的。
　下面給大家介紹一種預(yù)防和治療青少年頸椎病的練功操，讓您的孩子每天起床或晚上臨睡前，按照以下方法進行鍛煉。
　先站在地上兩足分開，與肩等寬，雙手叉腰，然后進行以下鍛煉：
　頸部前屈后伸法　先深呼吸，吸氣時頸部盡量前屈；然后，呼氣時使頸部后仰伸至最大限度，反復(fù)7～8次。
　頸部側(cè)屈法　在深呼吸下進行，吸氣時頭部盡量向左偏歪，呼氣時頭部還原位；再吸氣時頭向右偏歪，呼氣時頭部還原，反復(fù)7～8次。
　頸部伸展法深吸氣時使頭頸部盡量伸向左前方，呼氣時使頭頸部還原；然后再深吸氣時使頭頸部盡量伸向右前方，呼氣時使頭頸部還原，反復(fù)7～8次。
　頸部旋轉(zhuǎn)法先深呼吸，吸氣時使頭頸部盡量向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，然后再如此法向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，反復(fù)2～3次；做完后使頭頸部來一次大回旋轉(zhuǎn)，先向左側(cè)回旋轉(zhuǎn)一次。然后再向右側(cè)回旋轉(zhuǎn)一次而結(jié)束。

　鍛煉時要求活動范圍由小到大，速度由慢到快，次數(shù)由少到多，鍛煉動作要力求準(zhǔn)確、科學(xué)，要循序漸進、持之以恒，不要懈怠，只要您的孩子這樣做了，"時髦病"一定會遠離他的。