要預(yù)防癡呆，不妨常練以下“三字經(jīng)”

　　在現(xiàn)實生活中，患癡呆的老人隨處可見，那么有沒有預(yù)防的辦法呢？回答是肯定的，要預(yù)防癡呆，不妨常練以下“三字經(jīng)”。

　　1.勤用腦

　　要注意智力訓練，勤于動腦，以延緩大腦老化。有研究顯示，常做用腦且有趣的事，可保持頭腦靈敏，整日無所事事的人患癡呆癥的比例高。老年人要經(jīng)常給大腦以知識刺激和訓練，如閱讀書報、學習電腦、學習外語、進行各種計算等。而且要主動學習和記憶，才能不斷保持自己頭腦的靈敏性。

　　2.多運動

　　體力和腦力勞動并重，在多用腦的同時，還要多運動，并做些力所能及的體力活兒。運動還可促進神經(jīng)生長素的產(chǎn)生，預(yù)防大腦退化。實踐證明，適當?shù)捏w育鍛煉不僅有益于健康，而且有利于大腦抑制功能的解除，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動水平。

　　3.調(diào)飲食

　　要注意營養(yǎng)均衡，按時進食，特別要補充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白和多種維生素。在膳食方面宜做到“三定、三高、三低和兩戒”，即定時、定量、定質(zhì)，高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素，低脂肪、低熱量、低鹽和戒煙、戒酒。多吃富含維生素B12的食物，如香菇、大豆、雞蛋、牛奶、動物腎臟、各種豆制品，以及葉酸豐富的食物，如綠葉蔬菜、柑橘、西紅柿、菜花、西瓜、菌類、牛肉等。

　　4.常動手

　　通過活動手指，給腦細胞以刺激，對健腦十分有益。手指運動的方式很多，最常見的有寫字、繪畫、編織、彈琴、玩兒健身球、玩兒玩具等。

　　5.有愛好

　　要注意培養(yǎng)自己的興趣愛好，如聽音樂、散步、運動、遠足、下棋等，可選擇其中某項或幾項作為調(diào)節(jié)大腦的方法。

　　6.多交友

　　要多交朋友，尤其是年輕朋友，因為年輕人頭腦比較敏銳，思想較為開闊。在相互交往的過程中，可改善氣氛，啟迪智慧。當然，老年人之間的互相交流，對保持大腦的活力也頗有好處。

　　7.調(diào)心理

　　要注意保持樂觀情緒，應(yīng)節(jié)思慮，去憂愁，防驚恐。要寧靜無懼，恬淡虛無，與世無爭，知足常樂，清心寡欲。做到外不受物欲誘惑，內(nèi)不存情感干擾，這樣氣血調(diào)和，健康不衰。

　　8.治慢病

　　要積極治療全身性慢性疾病。腦血管病、高血壓、糖尿病和高脂血癥等疾病是導致記憶障礙的主要危險因素，積極預(yù)防和治療這些慢性疾病，可以避免或減輕病理性記憶障礙的發(fā)生和發(fā)展。

并能防止鋁在腦中沉積，有利于預(yù)防老年癡呆。

　　總之，腦力勞動者要保持清晰的思維和良好的記憶就需有充裕的營養(yǎng)素供應(yīng)。

　　平時應(yīng)注意食物多樣化及合理搭配。若工作繁忙而較多采用快餐方式時應(yīng)適當補充維生素和礦物質(zhì)制劑以避免某些營養(yǎng)的缺乏。盡量選擇配方科學均衡，含有全面抗氧化劑，并且無腸胃不適反應(yīng)，服用安全的產(chǎn)品，為腦力勞動者提供全面而輕松的營養(yǎng)呵護。