做較劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒不利,那練瑜伽呢,會(huì)不會(huì)也對(duì)胎兒不利呢?哪些姿勢(shì)更有利于胎寶寶的發(fā)育和孕媽媽的健康呢?現(xiàn)在幸孕草和你一起來(lái)探討孕期瑜伽。
Q1:我聽說孕婦瑜伽對(duì)懷孕婦女有好處,但我不是很確定,我擔(dān)心一些姿勢(shì)和活動(dòng)會(huì)不會(huì)對(duì)胎兒不利呀,心里有些怕怕。請(qǐng)問孕婦瑜伽對(duì)孕期真的有好處嗎?
A:孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的,比較舒緩,只是用來(lái)讓你鍛煉一下。孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力,增強(qiáng)身體的平衡感,提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度,瑜伽還有益于改善睡眠,消除失眠,讓人感到健康舒適。
但如果你準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽,不管以前是否練習(xí)過瑜伽,還是第一次棟習(xí),你都應(yīng)該先咨詢你的醫(yī)生或助產(chǎn)士,在得到醫(yī)生或者助產(chǎn)士的允許,并且在有教授孕婦練習(xí)方面經(jīng)驗(yàn)豐富的合格瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行才是比較安全。
Q2:懷孕了,身體懶懶的,胃口也不好,真的不想動(dòng),而且我也擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)對(duì)肚子里的小寶寶有什么不好,雖然醫(yī)生也對(duì)我說過,做做運(yùn)動(dòng)有好處,但我還是猶豫……
A:不論您懷孕與否,運(yùn)動(dòng)都是對(duì)身心健康最有益的事情之一。美國(guó)婦產(chǎn)科協(xié)會(huì)(AOCG)推薦,孕婦如果沒有健康問題或妊娠合并癥,應(yīng)當(dāng)每天運(yùn)動(dòng)30分鐘或更長(zhǎng)一些。運(yùn)動(dòng)能夠幫助心臟、骨骼和大腦保持健康。保持運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕媽媽還有其他額外的好處。比如:
* 運(yùn)動(dòng)可以阻止和減輕疼痛和孕期的痛苦,包括:便秘、靜脈曲張、背痛和疲憊;
* 運(yùn)動(dòng)能幫助孕媽媽們更快的恢復(fù)分娩中的身體損傷;
* 運(yùn)動(dòng)能夠降低在孕期罹患高血壓和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn);
* 運(yùn)動(dòng)幫助孕媽媽們更快的恢復(fù)產(chǎn)后體型;
* 規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還能改善睡眠。
Q3:我知道孕期里適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)很有好處,我也很希望多一點(diǎn)活動(dòng),讓將來(lái)生產(chǎn)時(shí)更容易,身材也更好恢復(fù),生命在于運(yùn)動(dòng)嘛^_^ 那么哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)我們?cè)袐D來(lái)說是最適宜的?
A:低沖擊性的適度運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽來(lái)說是最合適的了。如散步、游泳、舞蹈和騎自行車等對(duì)于大多數(shù)孕媽媽都是舒適的并且令人愉悅的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)有一些指導(dǎo)方針參考:
* 當(dāng)您要運(yùn)動(dòng)時(shí),慢慢開始,緩和的進(jìn)行,最后慢慢平靜而結(jié)束;
* 時(shí)不時(shí)的停下來(lái)休息一下;
* 確保運(yùn)動(dòng)前,運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后喝大量的水;
* 不要在非常炎熱和潮濕的環(huán)境中運(yùn)動(dòng);
* 如果感到不舒服,氣短和勞累,休息一下,感覺好轉(zhuǎn)再繼續(xù)運(yùn)動(dòng);
* 孕早期不要做背部的鍛煉。這樣做會(huì)讓給胎兒供血的血管承受過大的壓力,影響對(duì)胎兒的供血;
* 避免那些可能撞擊到腹部的運(yùn)動(dòng)像:跆拳道、足球、籃球和曲棍球;
Q4:我一直希望能自己把寶寶生下來(lái),我一直認(rèn)為自然的才是最好的。那么我應(yīng)該選擇怎樣一些運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)整身體使之更適于分娩呢?
A:盆腔底的運(yùn)動(dòng)或Kegel(提肛)運(yùn)動(dòng)對(duì)分娩很有幫助。盆底肌肉支撐著直腸、陰道、尿道。通過Kegel(提肛)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度可以幫您更容易分娩。還能幫助您避免孕中孕后的尿失禁。
盆腔肌群還可以用于控制排尿。但很難發(fā)現(xiàn)哪些肌肉來(lái)控制。但可以確信您鍛煉的是正確的肌群。可以將手指伸入到陰道內(nèi),如果您感覺到了手指周圍肌肉的壓力,您就發(fā)現(xiàn)了盆底的肌群。
TIPSKegel(提肛)運(yùn)動(dòng)方法
收縮盆底肌群10到15秒,放松5秒鐘;重復(fù)做10到20次,一天做3次;您在站立、坐或躺下時(shí)都可以做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。