剪步蹲
雙腳一前一后,身體主動往下蹲,到大小腿成90度角時停住,收起,起身,換腳重復。做動作時可徒手或負重,比如啞鈴和杠鈴。
內(nèi)收外展
內(nèi)收外展器械將目標控制在主動收縮的肌肉上。主要動作是兩腿向外打開,膝蓋內(nèi)側(cè)靠住擋板往內(nèi)收。臀內(nèi)收練習更適合臀部外擴者,下垂者以臀內(nèi)收和臀外展結(jié)合練習效果更佳。練習時需注意骨盆位置,保持上半身直立。15~20次一組為宜。
閱讀下一篇
踏板操在供氧充足的狀態(tài)下進行練習