壓力大、失眠、脫發(fā)、高血壓、體重超標(biāo)、消化不良、脂肪肝、ED,這些是現(xiàn)代男人的流行病,早一天練習(xí)瑜伽,就可以早些“對(duì)癥練習(xí)”?! ?
下犬式
1、從跪立開(kāi)始,雙手放在地上,抬高臀部;
2、吸氣,伸直雙腿,盡可能伸直雙手臂;
3、吐氣,腳跟和肩膀下壓,保持深呼吸8次。
作用:消除疲勞、減慢心率,強(qiáng)化腿部,加強(qiáng)腿部伸展,消除肩關(guān)節(jié)炎。
眼鏡蛇式
1、俯臥開(kāi)始,雙手置于肩膀下面,前額著地,雙腿伸直并攏;
2、吸氣,用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部,保持恥骨的位置緊貼地面,然后保持姿勢(shì)深呼吸8次;
3、吐氣,身體依次放松腰部、胸部和頭部,還原。
作用:柔化脊椎,擴(kuò)張胸部,強(qiáng)化腎臟,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。
三角式
1、站立開(kāi)始,雙腿分開(kāi),吸氣,雙手臂向身體兩側(cè)伸展;
2、吐氣,身體向左側(cè)彎,左手抓住左腳踝,右手臂向上伸展,保持深長(zhǎng)呼吸8次;
3、吸氣,身體慢慢還原直立,換邊重復(fù)。
作用:強(qiáng)化腸胃,消除身體側(cè)邊脂肪,伸展身體,消除脊椎緊張。
蝗蟲(chóng)式
1、俯臥開(kāi)始,雙手放在身體兩側(cè),雙腿并攏;吸氣,慢慢抬起左腿,保持姿勢(shì)呼吸8次;
2、吐氣,放下左腿,換邊重復(fù)。
作用:強(qiáng)化脊椎,加強(qiáng)身體后背肌肉能力,改善骨盆腔血液循環(huán),輔助治療生殖系統(tǒng)疾病。
雙腿背部伸展式
1、坐式,兩腿伸直。吸氣,手臂上舉,脊椎向上延伸。吐氣,上體前彎,雙手抓腳,身體貼向腿面,前額觸膝。保持呼吸8次,每次吐氣更加貼近腿;
2、吸氣,伸直手臂抬起身體,吐氣,手放下。重復(fù)。
作用:按摩腹腔,促進(jìn)消化。促進(jìn)生殖器官的健康,使膀胱、前列腺血流量加大,充滿(mǎn)活力。
男人瑜伽
1、瑜伽是練給自己的,聽(tīng)從自己身體的感受,不舒服就停下來(lái),一定要循序漸進(jìn)。
2、剛開(kāi)始練習(xí)時(shí),因?yàn)楹粑椒ú粚?duì),偶爾會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心癥狀,不必緊張,只需注意呼吸和姿勢(shì)結(jié)合,堅(jiān)持下去很快就會(huì)好。
3、盡量穿寬松的衣褲練習(xí)。如上熱瑜伽課,則需帶水和毛巾。