運(yùn)動(dòng)對(duì)減緩更年期的癥狀有不小的作用

　 全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州保健品/保健頻道：多數(shù)更年期女性再出現(xiàn)更年期綜合征之后習(xí)慣挨著，這是不正確的，應(yīng)該適時(shí)接受干預(yù)。但是也并非只有醫(yī)生才能幫助更年期女度過更年期，作為兒女，平時(shí)多關(guān)心母親，帶她看醫(yī)生也是緩解更年期癥狀的好方法。

　　別以為解決老媽更年期問題只是醫(yī)生的事，其實(shí)你也可以做很多——

　　1、為她買一本更年期方面的書，或上網(wǎng)打印些相關(guān)資料給她看，讓她知道更年期是生命歷程的必經(jīng)階段，坦然面對(duì)。

　　2、和她一起做個(gè)測(cè)試，看看她受更年期問題困擾有多深。

　　3、帶她去看婦科醫(yī)生，必要時(shí)接受治療。就算癥狀不嚴(yán)重，咨詢下醫(yī)生，也可以通過飲食、生活習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整。

　　4、幫她培養(yǎng)一到幾種興趣愛好。烹飪、裁剪、十字繡、戲曲、跳舞、書法、旅游、寫作，上網(wǎng)、甚至打麻將、唱K……轉(zhuǎn)移她的注意力，不再那么關(guān)注自己的身心不適，有些興趣本身就有愉悅身心的作用。

　　5、鼓勵(lì)她多去運(yùn)動(dòng)，周末帶她外出游玩。運(yùn)動(dòng)對(duì)減緩更年期的癥狀有不小的作用。一個(gè)有意思的現(xiàn)象是，都市女性的更年期癥狀要比農(nóng)村女性明顯，從事腦力勞動(dòng)的女性更年期癥狀要比體力勞動(dòng)女性明顯，運(yùn)動(dòng)量的不同在其中起了重要作用。而且更年期女性往往有骨質(zhì)疏松的問題，運(yùn)動(dòng)，特別是戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)減緩骨質(zhì)疏松的進(jìn)程也有幫助。

　　6、如果她是個(gè)喜歡煲劇、熬夜的潮媽，你要敦促她早點(diǎn)睡覺。在生活上有規(guī)律地安排起居生活，可以改善機(jī)體血液循環(huán)，維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。

　　7、給她買個(gè)豆?jié){機(jī)。北美更年期協(xié)會(huì)期刊《更年期》刊登美國一項(xiàng)迄今為止最大規(guī)模的綜合研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩次豆?jié){可使潮熱頻率和嚴(yán)重程度降低26%。

　　8、給她訂份鮮奶。奶中富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　9、與其給她買保健品，不如給她買水果。許多保健品中本身就含有動(dòng)物雌激素，或是違規(guī)添加有激素，但其中的量很難掌握，可能會(huì)干擾激素替代治療。水果中富含各種維生素。研究發(fā)現(xiàn)，維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。

　　10、當(dāng)她出現(xiàn)不可理喻的舉動(dòng)。如動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣、莫名其妙的哭泣、疑神疑鬼、小題大做、歇斯底里地發(fā)作……你要提醒自己，這是她體內(nèi)的激素在“作怪”，她也身不由己。你不要較真，把她當(dāng)成一個(gè)情緒不穩(wěn)定的小女孩，哄哄、遷就一下都無妨。

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