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              步行是我們每個人每天都在進(jìn)行的事情,而且是在運(yùn)動方式中步行是非常健康而且安全的一項(xiàng)運(yùn)動,下面專家將告訴我們?nèi)绾卧阶咴狡痢?/p>

              30歲的女人

              許多女人在揭開30歲生命篇章時生活還是很有節(jié)制的。接著,孩子有了,責(zé)任來了,多余的脂肪也出現(xiàn)了。女人在30歲時遠(yuǎn)不如從前活躍,這就是為什么她們的體重會增加,身材會走形。正因如此,30歲是開始步行的絕佳時機(jī)。

              長久坐著不動,體內(nèi)的新陳代謝減緩,燃燒的卡路里也較少。輕快的步行能讓你在“ 咯噔、咯蹬”敲擊人行道時不知不覺燃燒掉不少卡路里,有規(guī)律的鍛煉可保持你體內(nèi)旺盛的新陳代謝。

              建議處方:

              一天步行達(dá)1小時,一星期3至4次;另外再加上每星期2次,每次30到40分鐘的體能訓(xùn)練。

              步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力,讓你整天都神采飛揚(yáng),意氣風(fēng)發(fā)。身體健康的人能提高氧氣利用率,然后轉(zhuǎn)化成更多的能量為事業(yè)、為家庭奔波,這些能量遲早有用。

              40歲的女人

              女人40歲時,因?yàn)橐疹櫦彝ィ獙ψ约旱纳钭龀鲋卮鬀Q定,常常面臨壓力。既要克服壓力,同時也該慎重考慮疾病的預(yù)防以及肌肉的萎縮。這三點(diǎn)中一點(diǎn)也不能掉以輕心,此時步行又可替你排憂解難。

              緩解壓力:人一感到緊張,血壓就會上升,心率增加,大量的緊張荷爾蒙投入血液中。緊張會削弱你的免疫能力,使你更容易患上從普通感冒到癌癥等各類疾病。步行促進(jìn)大腦產(chǎn)生一種興奮性內(nèi)分泌物,幫你擺脫抑郁和焦慮情緒。

              防止疾?。貉芯勘砻鳎鲞m量運(yùn)動(例如步行)的女人患癌癥的可能性比那些整日坐著不動的女人小得多。積極活躍的女人得心臟病的幾率只是常人的50%。適量的鍛煉還能把中風(fēng)的危險降低一半。這里講的并不是馬拉松長跑,只是適量的運(yùn)動(比如有規(guī)律的步行)。

              鍛煉肌肉:隨著年齡的增長,身上的肌肉逐漸萎縮。鍛煉有助于改善年齡對身體肌肉的這種可怕的反比例影響。在步行之外,一星期增加幾次體能訓(xùn)練,你不僅能控制住肌肉減少,還能把它練得棒棒的。

              以上就是專家為我們詳細(xì)講解的越走越漂亮的不行方法,希望對您以后的健康生活有所幫助!

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