漂亮腿型輕松練就：單腿畫圈動作

　　完美身材是每個女孩的夢想，而往往都很難實現(xiàn)。長時間做著，又總是沒有時間鍛煉，大象腿被妹妹就這樣養(yǎng)成了。有沒有什么方便又可以瘦腿的好方法呢?今天就讓徐州保健專家給大家介紹一個隨處都可以做的方法，漂亮腿型輕松練就。

　　單腿畫圈動作簡單，然而，實際做起來并不輕松。一個普拉提教練指出，如果覺得單腿畫圈太簡單，可以嘗試用單腿寫英文字母，一位鍛煉者稱她至今沒做完LMNO。

　　強壯、修長而瘦削的大腿，是女士的追求、男人的摯愛。《健身》雜志總結(jié)過10種最有效的大腿鍛煉動作，其中就包括了單腿畫圈這個簡單而高效的鍛煉。

　　單腿畫圈動作簡單，然而，實際做起來并不輕松。一個普拉提教練指出，如果覺得單腿畫圈太簡單，可以嘗試用單腿寫英文字母。

　　單腿畫圈的動作要領(lǐng)是，仰面躺在地上或者毯子上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下。左腳繃直，向上抬起，腳尖指向天花板，推稍微向外旋轉(zhuǎn)。

　　吸氣，開始用左腳尖在空中畫一個圓圈，注意需要轉(zhuǎn)動整條腿，但髖部固定不動，不可將臀部和髖部抬起離開地面。

　　以順時針方向在空中用左腳畫5個圓圈，然后逆時針畫5個圓圈。換右腿，同樣順時針、逆時針各畫5個圓圈。