選擇適合自己的方式宣泄都是有效的

　　適當發(fā)泄很重要

　　情緒壓抑既然會造成這么大的傷害，適當?shù)陌l(fā)泄就很重要。上海地鐵站近日出現(xiàn)幾個柔軟的減壓“宣泄柱”，供等地鐵的乘客發(fā)泄焦躁情緒。“有情緒一定不要壓住，需及時通過適合且自己喜歡的方式發(fā)泄出來，否則情緒積郁在身體中，不僅會造成情緒疼痛，久而久之甚至?xí)o身體臟器造成實質(zhì)性的傷害。”

   “選擇適合自己的方式宣泄都是有效的。例如，丟枕頭、打沙包、大叫、傾訴、哭、唱歌、畫畫、運動等。寫日記、給你討厭或者想傾訴的人寫信，是很好的宣泄方法。”

　　按摩可緩解疼痛，又舒緩心理

　　而對于疼痛，按摩從來是一個緩解的好方法。因為肌肉放松和情緒放松是相對應(yīng)的，按摩既緩解了身體的緊張?zhí)弁?，又有舒緩心理的作用。還可以每天花一定的時間來觀察自己的情緒，回憶自己一整天的心理狀態(tài)，把所有產(chǎn)生的情緒都分析、表明出來。可以依次想一遍，也可以逐個寫在紙上，“解決心理問題的前提是了解自己的情緒。”

　　轉(zhuǎn)移注意力，做自己喜歡的事

　　發(fā)現(xiàn)自己因為憤怒、焦慮出現(xiàn)疼痛，應(yīng)該立即轉(zhuǎn)移自己的注意力，最好把自己的注意力轉(zhuǎn)到自己最喜歡做的事情上，所以培養(yǎng)一兩個興趣愛好也很重要。“只要肯花時間、花精力去做，任何事都可能成為興趣，讓你忘掉不快，充滿樂趣。”

　　深呼吸，靜心

　　另外，深呼吸也是常用的靜心方法。專家提出了幾點深呼吸的要領(lǐng)。首先，一定要慢。將氣吸到肺部以下，停頓幾秒，再慢慢呼出，一定要呼得干干凈凈。同時在呼氣時，要想象正處在一個最舒服的地方，讓五官都能感受到。比如想象自己在海邊，聽到海浪拍打的聲音，眼里是蔚藍的海面，皮膚感受得到海風(fēng)吹過的感覺，甚至聞得到一股咸咸的、微腥的味道。