節(jié)食微餓是古今中外行之有效的養(yǎng)生大法

    全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州保健廣場：現(xiàn)代養(yǎng)生法則是：“一個(gè)中心，二個(gè)要點(diǎn)，五病控制，十項(xiàng)注意”，簡稱“四大法則”。這個(gè)法則具有化繁就簡、一目了然和易記實(shí)用的特點(diǎn)。

    十項(xiàng)注意——家庭和睦，生活規(guī)律，心態(tài)平和，節(jié)食微餓，動(dòng)靜結(jié)合，蔬果豐富，親近綠樹，遠(yuǎn)離煙草，無病養(yǎng)生，有病早治。

    1、家庭和睦家是人生最大的港灣，一生中三分之一的時(shí)間將在家里度過，所以對(duì)健康的影響最大。凡長壽者，子女孝順，家樂融融，我曾做過百歲壽星的調(diào)查，這幾乎是個(gè)百分之百的肯定因素。

    2、生活規(guī)律表明你的生物時(shí)鐘走得很正常，它嚴(yán)格、準(zhǔn)確、連續(xù)地運(yùn)轉(zhuǎn)與控制著人體的生命活動(dòng)，直到生命結(jié)束才停止。只要規(guī)律的生活，就能“正氣存內(nèi)，邪不可干”，使免疫功能良好，這就使一切致病因素?zé)o法趁虛而入，必定使你健康。

    3、心態(tài)平和是心理平衡的表現(xiàn)，充滿了科學(xué)和智慧，是健康養(yǎng)生的關(guān)鍵因素之一。心態(tài)決定快樂，細(xì)節(jié)決定健康。一位名人說過：“精神快樂是人類最好的滋補(bǔ)品”。憤怒和憂愁使免疫功能下降20％，很容易得癌癥等惡疾。現(xiàn)代研究已證實(shí)，當(dāng)你憤怒與憂愁時(shí)，身體的腎上腺素、去甲腎上腺素會(huì)急速大量分泌，引起血管強(qiáng)烈收縮，導(dǎo)致心肌梗死。老一輩革命家朱德說：“腹中天地寬，常有渡人船”。消除焦慮和緊張，有益于增強(qiáng)免疫功能，有利于大腦分泌腦啡肽，心曠神怡，輕松悠然，焉有不長壽之理？

    4、節(jié)食微餓是古今中外行之有效的養(yǎng)生大法?，F(xiàn)代科學(xué)研究認(rèn)為，飽食之后，胰島素就要大量分泌，高胰島素血癥對(duì)大腦細(xì)胞會(huì)產(chǎn)生損害，使大腦中纖維芽細(xì)胞生長因子增多，引起毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞和脂肪增多，促進(jìn)腦動(dòng)脈硬化狹窄，腦供血和腦供氧不足，引起大腦衰老和智力衰退。尤其是老年人，由于多數(shù)患有胰島素拮抗，所以不僅2型糖尿病不易控制，而且對(duì)大腦造成實(shí)質(zhì)損害。大腦決定健康，健康決定長壽，這就是節(jié)食微餓造就健康長壽的最新研究成果。

    5、動(dòng)靜結(jié)合指有氧運(yùn)動(dòng)和靜則養(yǎng)心的原則，二者相輔相成，效果相得益彰。運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防癌癥，也可以輔助治療癌癥。美國有一項(xiàng)研究將運(yùn)動(dòng)員和病人分為兩組，運(yùn)動(dòng)員的一組每天在床上睡覺；病人的一組每天組織他們鍛煉身體，計(jì)劃為2個(gè)月。結(jié)果一周后情況發(fā)生了變化，運(yùn)動(dòng)員一組吃不消了，紛紛起床逃跑了；而病人的一組身體卻愈來愈好了。這說明，健康的人不鍛煉會(huì)生病，生病的人鍛煉會(huì)健康。

    另據(jù)研究，乳腺癌手術(shù)和化療后5年生存率可達(dá)90％以上，但是不鍛煉者死亡率卻明顯增高。有人統(tǒng)計(jì)結(jié)腸癌和直腸癌患者，每周鍛煉少于3小時(shí)的與每周鍛煉≥3小時(shí)相比，5年死亡率后者降至7.9％。另一項(xiàng)研究表明，大腸癌患者在結(jié)束治療6個(gè)月后，每周參加3小時(shí)娛樂或運(yùn)動(dòng)的人，3年生存率達(dá)84.5％，綜合治療1年后，其生活質(zhì)量和機(jī)體功能與正常人無差異。

    6、蔬果豐富指每天要攝入較多的紅黃綠白黑紫等各色蔬菜和水果，營養(yǎng)才全面。如紅色的紅薯、西紅柿、紅葡萄酒、蘋果、草莓等含有番茄紅素、花青素，有預(yù)防癌癥、增強(qiáng)記憶力、減輕疲勞和穩(wěn)定情緒的功能；黃色如黃豆、南瓜、胡蘿卜、橘子等，含有類胡蘿卜素、維生素c等成分，能預(yù)防胃病、癌癥，保護(hù)視力，提高免疫力和強(qiáng)化心血管功能；綠色如甘藍(lán)、菠菜、薺菜、卷心菜、黃瓜等，含有葉黃素，具有防癌癥、保護(hù)視力、強(qiáng)化骨骼的作用；紫色如茄子、紫甘藍(lán)、李子、葡萄和無花果等，內(nèi)含花青素多酚，有防癌、增強(qiáng)記憶力的作用；白色如蘑菇、大蒜、洋蔥、生姜、香蕉、梨子和白桃，含有蒜素和硒，有防癌和強(qiáng)心、降低膽固醇的功效；黑色如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，具有活血祛瘀功效。

    總之，蔬菜水果具有5大功效，即保持心血管健康，減低癌癥危險(xiǎn)性，提高抗病和抗衰老能力，增強(qiáng)骨密度，預(yù)防肥胖和營養(yǎng)不良。最新研究提示，長期吃動(dòng)物性食物為主的膳食，會(huì)給身體帶來意想不到的危險(xiǎn)。五大慢性病可以通過植物為主的膳食得到緩解，植物飲食，有助于關(guān)閉癌癥啟動(dòng)之門，以植物性食物為主最健康，這是一個(gè)驚人的發(fā)現(xiàn)。

    7、親近綠樹可以抗衰老、延緩衰老。在國外森林浴是一種時(shí)尚。一畝樹林一個(gè)月可吸收二氧化硫4000克，一年可吸收22~60噸，堪稱“天然吸塵器”；一畝樹林每天吸收67000克的二氧化碳，釋放65人所需要的氧氣；森林中的負(fù)離子含量是室內(nèi)的20倍，負(fù)離子的功能可促進(jìn)人體新陳代謝，改善大腦功能，穩(wěn)定血壓，提高免疫力，享有“空氣維生素”之美稱。

    8、遠(yuǎn)離煙草香煙中含有害物質(zhì)600多種，40多種物質(zhì)能促使97種基因功能異常，一支香煙在體內(nèi)產(chǎn)生100億個(gè)自由基分子。終身吸煙可損壽6年，其死于肺癌的危險(xiǎn)是不吸煙者的16倍，吸二手煙者患肺癌的危險(xiǎn)比不吸煙家庭增加24％。

    9、無病養(yǎng)生這是貫徹“預(yù)防為主”方針最好的措施。在古代中醫(yī)早就指出：“上工治未病不治已病”，我們每個(gè)人都可以成為自己的“上工”。無病養(yǎng)生的內(nèi)涵豐富，博大精深，生理養(yǎng)生、心理養(yǎng)生、哲學(xué)養(yǎng)生、季節(jié)養(yǎng)生和興趣養(yǎng)生五彩繽紛，各顯神通。我國特色傳統(tǒng)的太極拳和氣功可謂養(yǎng)生一絕，真可謂“太極氣功，得益無窮”，能提高人體免疫功能，減少疾病。

    10、有病早治每個(gè)中老年人要隨時(shí)警覺自己身體的變化，做到早期發(fā)現(xiàn)，及時(shí)控制疾病，特別對(duì)上述提到的危害極大的五大疾病，尤其如此。醫(yī)生并不是神仙，健康不能奢望高科技恩賜，長壽無須深?yuàn)W的理論，只需要你的意志和行動(dòng)。

    總之，遵循現(xiàn)代養(yǎng)生的“四大法則”，求醫(yī)不如求己。我們的口號(hào)是：養(yǎng)生保健靠自己，健康行動(dòng)從今起。

    徐州保健熱線：0516-85707122