向亂用激素說no！通過科學(xué)手法激活體內(nèi)激素

        別管各式各樣的訓(xùn)練計劃說得如何頭頭是道，你必須時刻牢記自己的目標(biāo)：增長肌肉塊!
　　有些健美愛好者想擁有一雙強壯的手臂，會鍛煉自己的肱二頭肌和肱三頭肌，然后再額外攝入一些促進(jìn)肌肉合成的「運動營養(yǎng)補劑」。你作為一個擁有「純種肌」的健美愛好者，所要做的就是通過訓(xùn)練來增加自身合成代謝類激素的分泌。你的增肌效果不會有前者那么迅速，但是你的肌肉是「純種肌」(純天然，更健康)，這是你應(yīng)該引以為豪的!
　　現(xiàn)在你應(yīng)該領(lǐng)悟到，不是所有的訓(xùn)練動作組合都能促進(jìn)體內(nèi)激素的分泌。有的雖然能促進(jìn)體內(nèi)激素的分泌，但肌肉組織中相應(yīng)的受體卻沒有被激活，這樣仍然達(dá)不到理想的效果。
　　增加訓(xùn)練的合理性!
　　下面為各位列舉了一整套詳細(xì)而有效的訓(xùn)練計劃(這份訓(xùn)練計劃中的每一次訓(xùn)練都是針對一種激素的分泌及其受體的激活)，告訴你如何增加自身訓(xùn)練計劃的邏輯合理性。當(dāng)然這并不是說它是惟一的訓(xùn)練方法，只是希望你能把這些有用的信息合理地添加到你的訓(xùn)練計劃之中去。就是說，你定制或者選擇一份訓(xùn)練計劃不是看它的訓(xùn)練技巧、訓(xùn)練動作或者訓(xùn)練次數(shù)，而是要看它能否刺激激素的分泌，能否激活更多的激素受體。
　　一開始你會覺得這份計劃很復(fù)雜，一旦熟悉后，你會發(fā)現(xiàn)它的存在是如此合理。另外，使用這份訓(xùn)練計劃后，你會發(fā)現(xiàn)自己的訓(xùn)練日程中少了周末這個概念。周末是對那些把健身當(dāng)作一項娛樂的愛好者來說的，真正健美愛好者的「詞典」里是沒有周末這個詞的。
　　這份「激素一刺激」訓(xùn)練計劃分4部分：
　　1.純粹的訓(xùn)練：刺激IGF-1(類胰島素生長因子)和FGF(纖維原細(xì)胞生長因子)及其受體。
　　2.「高負(fù)荷」訓(xùn)練：激活提高睪丸激素受體的水平，抑制皮質(zhì)醇受體的活性。
　　3.「GH(生長激素)或胰島素刺激」訓(xùn)練：促進(jìn)體內(nèi)生長激素的分泌及提高生長激素受體的活性，增強胰島素的敏感性。
　　4.休息日是：準(zhǔn)備新的開始。
　　每次訓(xùn)練結(jié)速之后做1組100次的加強組，每2次循環(huán)(8天)插入一次「睪丸激素加強刺激」股四頭肌的訓(xùn)練。下面是具體的訓(xùn)練計劃：
　　訓(xùn)練1：「睪丸激素加強刺激」股四頭肌訓(xùn)練
　　休息日
　　訓(xùn)練2：背部肌肉訓(xùn)練
　　訓(xùn)練3：「大強度」胸肌訓(xùn)練
　　訓(xùn)練4：「胰島素加強刺激「股二頭肌和小腿肌群訓(xùn)練
　　休息日
　　訓(xùn)練5：三角肌訓(xùn)練
　　訓(xùn)練6：「大強度」手臂(肱二頭肌和肱三頭肌)訓(xùn)練
　　訓(xùn)練7：「睪丸激素加強刺激」股四頭肌訓(xùn)練
　　休息日
　　訓(xùn)練8：「生長激素加強刺激」背部肌肉訓(xùn)練
　　訓(xùn)練9：胸肌訓(xùn)練
　　訓(xùn)練10：「大強度」股二頭肌和小腿肌群訓(xùn)練
　　休息日
　　訓(xùn)練11：「胰島素加強刺激」三角肌訓(xùn)練
　　訓(xùn)練12：手臂(肱二頭肌和肱三頭肌)訓(xùn)練
　　訓(xùn)練13：「睪丸激素加強刺激」股四頭肌訓(xùn)練
　　休息日
　　訓(xùn)練14：「大強度」背部肌肉訓(xùn)練
　　訓(xùn)練15：「生長激素加強刺激」胸肌訓(xùn)練
　　訓(xùn)練16：股二頭肌和小腿肌群訓(xùn)練
　　休息日
　　訓(xùn)練17：「大強度」三角肌訓(xùn)練
　　訓(xùn)練18：「胰島素加強刺激」手臂(肱二頭肌和肱三頭肌)訓(xùn)練
　　然后重新從訓(xùn)練1開始，訓(xùn)練1中的「睪丸激素加強刺激」改為「生長激素加強刺激」股四頭訓(xùn)練，其它訓(xùn)練不變，如此循環(huán)。