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            中考高考在即 專家支招如何幫孩子合理補(bǔ)充營養(yǎng)

              全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州保健頻道:俗話說身體是革命的本錢。隨著中考、高考臨近,如何合理飲食,營養(yǎng)助力孩子考試,成了不少家長的“考題”。而且,每年3至5月份是孩子們長高的最佳時(shí)間,所以,抓住今年這剩下的五月天,我們一起努力,讓孩子們吃的好、長得高,同時(shí)打贏中考高考這場持久戰(zhàn)!

              都說早餐一定要吃好,可是吃什么才叫好呢?

              答:早餐中,如果淀粉食物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物和蔬菜水果三類食物齊備,就是合格的早餐了。如果再加上一小把堅(jiān)果,就是優(yōu)質(zhì)的早餐了。比如說,吃一兩個(gè)菜肉包子,1 碗燕麥片小米粥,1 只水煮蛋,1 碟煮花生,就是很好的早餐了。

              孩子晚上復(fù)習(xí)到很晚,加點(diǎn)什么夜宵好呢?

              答:如果孩子學(xué)習(xí)到夜間很晚,比如11 點(diǎn)以后,長時(shí)間高強(qiáng)度用腦,對精力和能量的損耗較大,準(zhǔn)備一些夜宵作為補(bǔ)充也是必要的,但不提倡半夜吃,最好是晚上9點(diǎn)左右,或睡覺前1-2小時(shí)吃比較合適。

              夜宵的選擇要清淡易消化,如米粥、藕粉糊、菜果汁、牛奶或酸奶搭配小面包、餅干等為好。不要在夜間吃烤肉串之類刺激性不宜消化食物,睡前一小時(shí)最好不要再吃東西。另外,考試期間盡量不要用濃茶、咖啡和提神飲料來增強(qiáng)精力,咖啡因類雖然能讓人暫時(shí)不困,但會引起后續(xù)疲倦或影響夜間的睡眠質(zhì)量。

              考前想給孩子進(jìn)補(bǔ),是否可行?

              答:每到中高考,許多家長將服用保健品視為補(bǔ)充營養(yǎng)的最佳途徑,希望通過服用保健品達(dá)到迅速補(bǔ)充營養(yǎng)的目的。其實(shí),保健品并非萬能,非人人皆宜,也有因人而異、合不合適的問題。考生跟家長不要等待那些標(biāo)榜提神醒腦的產(chǎn)品會發(fā)生“特異功效”,假如使用不當(dāng)?shù)脑?,反而可能會?dǎo)致過敏、上火、不良反應(yīng)等病癥,與家長的用意事與愿違。

              天氣逐漸炎熱,能不能吃冷飲?

              答:最好不要吃冷飲,以免造成胃腸消化吸收功能紊亂。汽水、冰水等也應(yīng)少飲,免得影響食欲。可以在三餐之間讓孩子吃些水果,如西瓜、香蕉等,尤其是香蕉,存在穩(wěn)固情緒的功能。可以喝一些橙汁、蘋果汁、番茄汁,特別是新穎的原醬汁,富含多種維生素、糖類、礦物質(zhì)及膳食纖維。

              專家提醒:

              總的來說,飲食最好是主食粗細(xì)搭配,富含優(yōu)質(zhì)蛋白類食物,比如肉、魚蝦、豆制品、奶、蛋,多吃些新鮮蔬菜水果,適當(dāng)堅(jiān)果類。烹調(diào)可口、易消化吸收。注意飲食衛(wèi)生,保證食物的新鮮清潔。

              同時(shí),在緊張的學(xué)習(xí)之余,要注意適時(shí)休息,保障睡眠,散散步、做做體操或聽聽輕音樂,放松一下神經(jīng)。但不搞劇烈運(yùn)動(dòng),避免體力過度消耗或出汗受涼引起感冒甚至發(fā)生意外傷害影響考試。應(yīng)考階段,確保營養(yǎng)充足、身體健康和情緒穩(wěn)定。

              答疑專家:李瑞紅 徐州市中心醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任、主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)碩士

              專業(yè)擅長:重癥胰腺炎、消化道瘺、不全性腸梗阻以及各危重病的腸內(nèi)營養(yǎng)治療;糖尿病、腎病、肝病等疾病的飲食營養(yǎng)治療;“三高”等肥胖人群的營養(yǎng)運(yùn)動(dòng)調(diào)控;孕婦等特殊人群的營養(yǎng)體重管理。

              門診時(shí)間:周三上午

              徐州導(dǎo)醫(yī)熱線:0516-85707122

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