全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 健康廣播：生命在于運(yùn)動，說的就是人的身體時時刻刻都處在運(yùn)動中，健康的體魄也是從運(yùn)動中得來的。雖說，準(zhǔn)媽媽的肚子在一天天變大，需要更多的休息，但想要保持良好的精神狀態(tài)，并且順利地生下寶寶，適度的運(yùn)動是必不可少的。而且準(zhǔn)媽媽進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，對于胎兒身心來說也是受益匪淺。
溫馨愜意散散步
散步是最適宜孕婦的運(yùn)動。產(chǎn)外散步，孕婦的肌肉力量得到鍛煉、加強(qiáng)，在分娩時可縮短產(chǎn)程，減輕疼痛。散步還可刺激腳下諸多穴位，調(diào)理臟腑功能，健身祛病。同時，可安定神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)睡眠，改善消化、吸收和排泄功能。 試想一下，早餐或晚餐后，在環(huán)境幽雅的公園小徑，或是空氣清新林陰路上，和準(zhǔn)爸爸手拉著手就這么靜靜地走著，也可以邊走邊想像著未來的寶寶長的什么樣子，該給他(她)取個什么樣的名字，這該是多么令人愜意的場景，相信胎寶寶也會情不自禁地在媽媽的肚子里散起步來呢。
貼心叮嚀
1、散步時一定要有家人陪伴，不要去那些人多喧鬧的地方;
2、早上不宜起床太早，孕婦應(yīng)有充足的睡眠。
簡單快樂做做操
學(xué)會一套簡單實用的產(chǎn)前體操，對于準(zhǔn)媽媽來說是很有必要的。產(chǎn)前體操不僅能讓準(zhǔn)媽媽保持身材，還可以讓準(zhǔn)媽媽的身體有了足夠準(zhǔn)備，使其以既強(qiáng)健又柔韌的狀態(tài)進(jìn)入產(chǎn)程，順利完成分娩。準(zhǔn)媽媽在家或辦公室不妨試一試。
提肛運(yùn)動
動作要領(lǐng)：坐在靠背椅子上，輕吸氣，以中斷排尿那樣的方法用力收縮肛門、會陰部肌肉，并盡可能維持一段時間，然后呼氣放松，每次做10—15次。
好處：這個動作可增強(qiáng)肛門、會陰部肌肉的彈性，利于分娩。
足部運(yùn)動
動作要領(lǐng)：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腳與地面呈垂直狀態(tài)，腳心著地;然后腳背繃直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線。雙腳交替做動作，方便時可隨時做
好處：通過腳尖和踝關(guān)節(jié)的柔軟運(yùn)動，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腳部肌肉以承受日漸沉重的身體，避免腳踝損傷。
盤腿運(yùn)動
動作要領(lǐng)：盤腿坐下，背部挺直，雙手輕放在兩膝上，每呼吸一次就用手按壓一下，反復(fù)進(jìn)行。注意要用手腕向下按壓膝蓋，并一點點加力，盡量讓膝蓋接近床面，每天早晚各做3分鐘。
好處：這個動作可增強(qiáng)背部肌肉，松弛腰部關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，幫助準(zhǔn)媽媽分娩時雙腿能夠很好地分開，使胎寶貝順利通過產(chǎn)道。
振動骨盆運(yùn)動
動作要領(lǐng)：屈膝跪在床上，雙手撐床與肩同寬，深深低頭，背部成拱橋狀;然后抬頭挺腰，腰背部伸直。做時可配合呼吸，每天早晚做5—10次為宜。 好處：這個動作可幫助準(zhǔn)媽媽不費(fèi)勁地活動骨盆，有利于日后分娩，還可使產(chǎn)道出口的肌肉柔軟。
貼心叮嚀
1、在醫(yī)生或?qū)I(yè)人士指導(dǎo)下做產(chǎn)前體操。
2、做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài)，如排空膀胱，不宜餐后很快開始。動作要溫和，注意根據(jù)自身情況掌握運(yùn)動量、頻率及動作幅度。
運(yùn)動撫觸寶寶樂
在懷孕3—4個月后可以適當(dāng)對胎兒進(jìn)行宮內(nèi)運(yùn)動訓(xùn)練。要知道爸爸媽媽的撫摸式運(yùn)動胎教，不僅可以起到和寶寶加強(qiáng)交流的作用，還有利于寶寶的身心發(fā)育，為生下一個健康聰明的寶寶“埋下伏筆”。
具體做法是：孕婦仰臥，全身放松，先用手在腹部來回?fù)崦缓笥檬种篙p按腹部的不同部位，并觀察胎兒有何反應(yīng)。開始時動作宜輕，時間宜短，等過了幾周，胎兒逐漸適應(yīng)之后，就會做出一些積極反應(yīng)。這時可稍加一點運(yùn)動量，每次時間以5分鐘為宜。到懷孕第6個月后，就可以輕輕拍打腹部，并用手輕輕推動胎兒，讓胎兒進(jìn)行宮內(nèi)“散步”活動，如果胎兒頓足，可以用手輕輕安撫他。如果準(zhǔn)爸爸能齊上陣，并不時和寶寶說話，再配以柔和的音樂等，效果會更佳。
貼心叮嚀
1、對胎兒的撫摸運(yùn)動訓(xùn)練，一般在懷孕3個月內(nèi)及臨近產(chǎn)期時均不宜進(jìn)行，先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)的孕婦也不宜進(jìn)行。
2、手法要輕柔，循序漸進(jìn)，不可操之過急，每次時間最多不宜超過10分鐘。否則將適得其反。
放松身心游游泳
對于那些愛游泳的準(zhǔn)媽媽來說，從懷孕到生寶寶要有很長時間不能游泳可怎么行。其實水中的浮力，非但不增加準(zhǔn)媽媽身體負(fù)擔(dān)，反而可增大肺活量，使準(zhǔn)媽媽在分娩時能長時間地憋氣用力。定期游泳的準(zhǔn)媽媽，可避免妊娠中患心臟或血管方面的疾病。研究表明，游泳可給準(zhǔn)媽媽帶來不少益處：調(diào)整情緒，振奮精神;減少腰痛、痔瘡等不適，分娩時提高順產(chǎn)率;有可能把臀位胎寶貝調(diào)整成正常胎位。
貼心叮嚀
1、游泳宜安排在懷孕5—7個月時。
2、參加游泳前，先向醫(yī)生征求意見，可以的話必須去有專職醫(yī)護(hù)人員監(jiān)護(hù)、水質(zhì)有保證的正規(guī)泳池，水溫宜在30℃左右。游泳時，不宜動作劇烈，應(yīng)避開人多及陽光強(qiáng)烈的時間，最好選擇室內(nèi)游泳池。
3、運(yùn)動量要循序漸進(jìn)，保持正確方法。
4、運(yùn)動中出現(xiàn)任何疼痛、氣短、出血、破水現(xiàn)象，立即停止運(yùn)動，或運(yùn)動后胎動發(fā)生異常，馬上去就診是最安全的選擇。
5、如果準(zhǔn)媽媽曾有過先兆流產(chǎn)、早產(chǎn)、雙胎、羊水過多或過少、前置胎盤史，或嚴(yán)重的內(nèi)科并發(fā)癥，如心臟病、高血壓、糖尿病等，那么，為了安全起見不建議進(jìn)行此運(yùn)動。
