全球每年接近200萬人的死亡與久坐有關(guān)

相信現(xiàn)代人，尤其是上班族，對久坐絕不陌生：每天乘車或開車上下班，到辦公室后一坐下來除了上廁所外就不輕易站起來，下班后就坐到電視機(jī)前懶得再動……如果一周少于3次體育活動，每次活動少于20分鐘，那很不幸，你已經(jīng)加入了久坐生活方式的隊伍中。隨著經(jīng)濟(jì)的日益發(fā)展，這個隊伍也越來越龐大。拒報導(dǎo)，在成人中習(xí)慣久坐或活動極少的人群比例高達(dá)60％~85％。

　　久坐的生活方式在不知不覺給我們帶來了諸多的健康問題，是造成死亡、疾病和失能的一個主要潛在原因。全球每年有接近200萬人的死亡與這種生活方式有關(guān)；世界衛(wèi)生組織行為危險因素研究表明久坐方式是導(dǎo)致死亡和殘疾的十大原因之一，其可增加幾乎所有疾病的死亡率，增加患高血壓等心血管疾病、ⅱ型糖尿病、肥胖、結(jié)腸癌、膽囊癌、乳腺癌、脂肪代謝紊亂、骨質(zhì)疏松癥、抑郁和焦慮等疾病的危險性。原因很容易理解：久坐不利于血液循環(huán)；坐姿長久固定，容易導(dǎo)致頸椎與腰椎疾病。對于女性，還容易患上痔瘡、慢性骨盆充血、痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)等婦科病癥。

　　盡管如此，只要我們能意識到久坐不動的危害性，并有意地克服這個不良的生活方式，還是有辦法避免其帶來的健康危害的，其中最好的方法就是規(guī)律而持續(xù)的鍛煉，也就是每周至少5天，每天至少30分鐘的運(yùn)動，不管運(yùn)動的強(qiáng)度如何。而要達(dá)到這個運(yùn)動量很簡單，比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車；上樓時不乘電梯，走樓梯；在電視播放廣告時，站起來走動一下。鍛煉的強(qiáng)度可以逐漸增加，如果原來一站路走15分鐘的，可以逐漸加快到10分鐘。除了每周定期鍛煉，還可利用一些上班空暇時間，見縫插針，忙里偷閑活動身體，如每工作1小時做5分鐘的休閑運(yùn)動，伸伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、聳聳肩、扭扭腰，到走廊上走動一下等，只要能避免身體處于靜止、緊張狀態(tài)，避免長時間一個姿勢，所有的小動作都是有益的，不僅有助于消除疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，還可以防止頸椎病。

改變久坐的生活方式說起來容易，做起來也不難，難的是要持之以恒。不管怎么樣，身體是自己的，健康也是靠自己才能維持的，與其不知在哪一天就會遭受病痛之苦，不如從現(xiàn)在開始每天為自己的健康投資一點時間，讓自己的身體動起來，讓我們的生命鮮活起來。