女性充分飲水降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)(資料圖來(lái)自國(guó)際在線)
人體水的來(lái)源與平衡
人體需要的水可以通過(guò)三方面得到供給：飲水、固體食物、細(xì)胞氧化。正常環(huán)境溫度條件下，人們一般通過(guò)飲水?dāng)z入約1400毫升，固體食物產(chǎn)生約700毫升，細(xì)胞氧化約200毫升，總計(jì)約2300毫升。水通過(guò)尿、糞便、汗液、皮膚及消化道揮發(fā)的方式排出體外，排泄量分別為尿約1400毫升，糞便約100毫升，出汗約100毫升，皮膚揮發(fā)約350毫升，呼吸道揮發(fā)約350毫升，總計(jì)約2300毫升。高溫環(huán)境人體的水分排出量可達(dá)到約3300毫升，長(zhǎng)久鍛煉時(shí)體內(nèi)排出水分則高達(dá)約6600毫升。因此，要達(dá)到體內(nèi)的水平衡，就要根據(jù)排泄量調(diào)整飲水量。
人體所需水分最容易通過(guò)直接飲用白開(kāi)水或含水90%的飲料而得到有效補(bǔ)充。水也可以通過(guò)含水高的水果、蔬菜等固體食物得到補(bǔ)充。
人體水缺乏與水中毒
與食欲相反，人們喝水的欲望不太強(qiáng)烈。只有丟失2%體重的水分才會(huì)感到口渴，只有輕度脫水時(shí)才會(huì)產(chǎn)生口渴的機(jī)制，常常會(huì)導(dǎo)致大多數(shù)人飲水不足?？诳蕶C(jī)制不良、對(duì)水的味道不滿意、經(jīng)常攝取利尿的咖啡和酒精、參加鍛煉、環(huán)境狀況不佳等因素增加了慢性、輕度脫水的可能性。脫水易感人群是嬰兒、老人和運(yùn)動(dòng)員，這些人不能充分表達(dá)渴感，或者不能感覺(jué)到口渴。
適宜氣候下的室外工作，每小時(shí)通過(guò)出汗損失0.9～1.8公斤的水，這意味著一個(gè)73公斤重的人每小時(shí)很容易損失掉體重的2%左右。如果活動(dòng)劇烈或高溫環(huán)境，液體的損失會(huì)更大。人們會(huì)感到疲勞、勞動(dòng)能力降低、口干舌燥。
身體脫水的早期癥狀有疲勞、食欲不佳、皮膚潮紅、胃部發(fā)熱、輕微頭痛、口干、嗓子干、熱耐受不良、尿色加深。損失體重10%的水分就會(huì)損害工作能力，出現(xiàn)惡心、虛弱、譫妄、高熱等臨床癥狀。
嚴(yán)重脫水的癥狀表現(xiàn)為吞咽困難、身體搖擺、笨拙、皮膚起皺、眼睛下沉和視力模糊、排尿疼痛、皮膚麻木、肌肉痙攣、譫妄。損失水分超過(guò)體重20%時(shí)就會(huì)危及生命。
在損失水分和電解質(zhì)的情況下，如手術(shù)、外傷等，給病人大量補(bǔ)充水分會(huì)產(chǎn)生水中毒，特別是合并發(fā)生腎功能不全和激素不平衡時(shí)，中毒狀況更為嚴(yán)重。隨后出現(xiàn)的細(xì)胞內(nèi)液增加會(huì)引起大腦組織水腫，伴隨頭疼、惡心、嘔吐、抽搐甚至死亡。
水與疾病
人們當(dāng)前的飲水習(xí)慣將決定10年后的健康狀況。WHO調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人類疾病的80%與飲水有關(guān)。發(fā)展中國(guó)家80%的疾病和1/3的死亡是由飲水不潔造成的，每年因此死亡的人數(shù)達(dá)2500萬(wàn)。新的研究表明，慢性、輕度脫水和液體攝入差影響身體健康和機(jī)能，具體表現(xiàn)為身體功能、精神機(jī)能減退，罹患多種疾病，如腎結(jié)石、尿道癌、結(jié)腸癌、乳腺癌、兒童肥胖和二尖瓣膜脫垂等。
以色列、英國(guó)和美國(guó)開(kāi)展的研究發(fā)現(xiàn)，液體的攝入與一些癌癥的發(fā)生有直接關(guān)系。如果攝入的水分充足，發(fā)生膀胱、前列腺、腎臟、睪丸、輸尿管、腎盂、結(jié)腸和乳腺等癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。美國(guó)西雅圖和華盛頓等地的研究發(fā)現(xiàn)，一天喝水多于5杯的婦女比一天喝2杯或更少的水的婦女患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低45%；男性一天喝水多于4杯比喝1杯或更少的水的男性患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低32%。英國(guó)進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，飲水充分的婦女患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低79%。另一項(xiàng)對(duì)14名心臟功能正常的健康婦女開(kāi)展的試驗(yàn)表明，輕度脫水會(huì)引起二尖瓣脫垂，補(bǔ)充水可以使其得到恢復(fù)。
保持人體水分充足的正確措施
1.不要等到口渴才喝水。應(yīng)該養(yǎng)成口渴前就飲水的習(xí)慣。
2.經(jīng)常少量多次飲水，而不是一次大量飲水。
3.活動(dòng)后稱體重，每損失體重0.45公斤體重補(bǔ)充2～3杯水。
4.注意尿液的顏色和氣味。量少色深表示已經(jīng)處于脫水狀態(tài)。
5.不要用咖啡、茶、蘇打水或酒精飲料代替水?？Х纫蚝途凭欣蜃饔茫黾优拍?，損失水分。
6.睡眠時(shí)身體也會(huì)丟失水分。在一天開(kāi)始和結(jié)束時(shí)均應(yīng)飲用一杯水。
7.天氣溫暖時(shí)，飲用涼開(kāi)水是保持體內(nèi)水分的最好方法。涼水比
熱水吸收更快，冷卻身體更有效，可減少出汗。(北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院副教授 柴巍中)
