中醫(yī)認(rèn)為，諸病因寒起，寒從足下生。腳為諸陰所聚，最易發(fā)冷。因此，許多女性及老年人一到冬季便手腳冰涼。這時(shí)可以選擇睡前練一下“蹬腿操”，既可以暖足，又能助眠。
“蹬腿操”的方法很簡(jiǎn)單：入睡前，在床上平躺，雙手抱頭，由慢到快做蹬腿運(yùn)動(dòng)，每條腿可做3分鐘，然后再換另一條腿，反復(fù)進(jìn)行，直到腿腳發(fā)酸為止。具體時(shí)間和次數(shù)可以根據(jù)個(gè)人的身體狀況逐漸增加。同時(shí)，可以在睡前多用熱水泡泡腳，泡腳時(shí)揉揉腳底，也能起到暖足和助眠作用。
