全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州婦幼保健頻道：自古，中國(guó)女性坐月子講究很多，不宜洗澡，不能洗頭，不能吃鹽，天天喝湯。很多產(chǎn)后女性抱怨說(shuō)，坐月子就像個(gè)大魔咒，等到出了月子，照照鏡子，自己都不認(rèn)識(shí)自己了。
今天，徐州市婦幼保健院產(chǎn)后康復(fù)科主任醫(yī)師聶冰將一一帶您破除那些“大魔咒”，教您科學(xué)對(duì)待分娩后的產(chǎn)褥期，還您一個(gè)健康的月子。
誤區(qū)一：少運(yùn)動(dòng) 多臥床
長(zhǎng)時(shí)間臥床不動(dòng)其實(shí)并不利于產(chǎn)婦身體的康復(fù)。不活動(dòng)會(huì)引起食欲下降，排便、排尿功能的下降，甚至有可能形成靜脈血栓。
產(chǎn)后應(yīng)盡早的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，順產(chǎn)的媽媽們，一般建議產(chǎn)后6到12個(gè)小時(shí)即可起床活動(dòng)，自行排尿，以利恢復(fù)膀胱的功能。對(duì)剖腹產(chǎn)或者會(huì)陰側(cè)切的媽媽們，可以適當(dāng)?shù)难舆t下床活動(dòng)的時(shí)間。
產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)也包括產(chǎn)后康復(fù)的鍛煉，比如，在身體允許的情況下，產(chǎn)后已經(jīng)可以做盆底功能鍛煉了，我們一般選用凱格爾(Kegel)運(yùn)動(dòng)，可以及早恢復(fù)盆底肌的功能。
誤區(qū)二：不洗澡 不洗頭
因?yàn)閶寢寕冊(cè)诋a(chǎn)褥期皮脂腺分泌增多，出汗增多，應(yīng)當(dāng)及時(shí)地洗頭，洗澡，但千萬(wàn)注意禁止盆浴，因?yàn)榕柙∮锌赡芤痍幍姥准芭枨桓腥尽?/p>
聶主任建議，浴室環(huán)境要溫暖，水溫不宜過(guò)高，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)， 10分鐘左右最好。沐浴后，及時(shí)的擦干身體水分，吹干頭發(fā)，穿上內(nèi)衣，等到毛孔閉合后，然后再走出浴室。另外，我們還建議產(chǎn)婦在洗澡前及洗澡后及時(shí)補(bǔ)充水分。
誤區(qū)三：喝大量葷湯
聶主任說(shuō)，產(chǎn)后我們不建議大量喝葷湯下奶。葷湯是指豬腳湯、肥母雞湯等各種含油脂較高的湯類。
1. 葷湯不利于媽媽們恢復(fù)身材，容易引起過(guò)度肥胖。
2. 葷湯里面的含有豐富的蛋白和脂肪，這很有可能堵塞奶管，大大增加患乳腺炎的概率。
3. 如果媽媽們大量飲用葷湯，會(huì)增加乳汁中的脂肪含量，不利于嬰兒吸收，可能會(huì)引起嬰兒腹瀉。
誤區(qū)四：不吃鹽或很重口
古人認(rèn)為，吃鹽會(huì)引發(fā)水腫，阻塞下奶。現(xiàn)代科學(xué)表明，產(chǎn)后飲食應(yīng)放鹽，但是要少放，以清淡為主即可。另外，聶主任建議媽媽們要少食多餐，每天最好進(jìn)食5到6次。
誤會(huì)五：大量飲用紅糖水
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，紅糖具有益氣養(yǎng)血，健脾暖胃，活血化瘀的功效?？梢詭椭鷭寢寕冄a(bǔ)氣血，促進(jìn)惡露排出，但是產(chǎn)后紅糖不宜多喝。如飲用過(guò)度，一方面會(huì)導(dǎo)致出汗過(guò)多，另一方面還會(huì)增加惡露中的血量，造成惡露持續(xù)時(shí)間延長(zhǎng)，從而可能引發(fā)貧血和感染。
誤區(qū)六：大量飲茶及咖啡
其實(shí)，產(chǎn)后不易飲茶及咖啡。茶水中含有鞣酸，咖啡中含有咖啡因，這些可以影響鐵的吸收，引發(fā)貧血。另一方面，會(huì)刺激大腦興奮，影響產(chǎn)婦的睡眠，不利于媽媽們的恢復(fù)。聶主任建議媽媽們應(yīng)該飲用新鮮果汁及富含維生素以及礦物質(zhì)的湯類。
誤區(qū)七：身材走型 節(jié)食減肥
聶主任明確表示，產(chǎn)褥期婦女不易節(jié)食減肥。產(chǎn)后婦女體重增加，大多因?yàn)橹竞退?。如果媽媽們母乳喂養(yǎng)的話，需要攝入豐富的湯水類食物。一旦節(jié)食，就不能攝入足量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也不能滿足嬰兒的營(yíng)養(yǎng)需要，所以寶媽們一定不要產(chǎn)褥期就開(kāi)始節(jié)食減肥。如果產(chǎn)后媽媽們的體重過(guò)重，我們建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行適宜的身體鍛煉。
誤區(qū)八：長(zhǎng)時(shí)間玩兒手機(jī)
產(chǎn)后媽媽們不宜長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)。長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)會(huì)影響視力，引起視力衰退。另外，維持一種姿勢(shì)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引起頸椎的疼痛以及腰背部疼痛。手持手機(jī)長(zhǎng)時(shí)間也會(huì)造成手腕部的腱鞘炎癥，經(jīng)久不愈。建議每次手機(jī)使用時(shí)間不超過(guò)一小時(shí)，然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)走動(dòng)以及產(chǎn)后的康復(fù)運(yùn)動(dòng)。
誤區(qū)九：過(guò)早同房
產(chǎn)褥期不易過(guò)早同房。產(chǎn)后生殖系統(tǒng)的恢復(fù)至少需要6周，也就是42天的時(shí)間。這段時(shí)間內(nèi)嚴(yán)禁同房。這段時(shí)間是惡露排出以及子宮修復(fù)的時(shí)間，同房會(huì)引起炎癥、感染，聶主任建議產(chǎn)后42天復(fù)查，生殖系統(tǒng)恢復(fù)正常,后才可以同房。另外，同房動(dòng)作以輕柔為主。
誤區(qū)十：隨意使用束縛帶
因?yàn)樵衅诤头置溥^(guò)程中盆底肌受到了壓力以及損傷，在產(chǎn)后如果過(guò)早的使用束縛帶，可能會(huì)導(dǎo)致臟器脫垂以及盆底肌受損更加嚴(yán)重，所以不建議產(chǎn)后使用束縛帶(醫(yī)囑除外)。聶主任說(shuō)，我們一般建議媽媽們?cè)诋a(chǎn)后42天進(jìn)行復(fù)查后，由專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行盆底肌和腹直肌的康復(fù)。
專家提醒
在妊娠與分娩的過(guò)程中，隨著胎兒子宮的逐漸增大，直接壓向女性盆底組織，使盆底肌肉和筋膜過(guò)度伸展，彈性降低，以至在孕后期有許多孕婦就會(huì)出現(xiàn)了壓力性尿失禁，也就是漏尿的情況。產(chǎn)后，在身體恢復(fù)的情況下，就可以進(jìn)行自我的盆底肌康復(fù)鍛煉，也就是凱格爾訓(xùn)練。一般在產(chǎn)后6周，也就是42天醫(yī)院復(fù)診時(shí)進(jìn)行盆底肌功能的評(píng)估，針對(duì)評(píng)估情況，由醫(yī)生制定盆底個(gè)體化的康復(fù)方案。
如果產(chǎn)褥期出現(xiàn)異常情況，比如，發(fā)燒、乳腺炎、陰道出血等，應(yīng)該及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。
專家簡(jiǎn)介
聶 冰 產(chǎn)后康復(fù)科 主任醫(yī)師
畢業(yè)于徐州醫(yī)科大學(xué)，從事婦產(chǎn)科工作20余年，積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，曾在江蘇省婦幼保健院進(jìn)修學(xué)習(xí)，現(xiàn)任江蘇省婦幼保健協(xié)會(huì)孕產(chǎn)康復(fù)分會(huì)委員，獲得盆底障礙疾病診療技術(shù)歐洲一級(jí)證書。曾在國(guó)內(nèi)多家刊物發(fā)表論文十余篇。
擅長(zhǎng)：產(chǎn)后康復(fù)、尿失禁、產(chǎn)后盆底肌肌力下降、盆腔臟器脫垂、慢性盆腔疼痛、女性性功能障礙等婦科疾病的診治。
專家門診：周一、周三
門診地點(diǎn)：門診樓3樓北區(qū)
