全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州婦幼保健頻道：（ 通訊員 姚萌）寶寶睡眠不好怎么辦?徐州專家：寶寶睡眠“不安穩(wěn)”不要著急抱起來，電吹風、吸塵器、流水聲是哄睡神器。
寶寶的睡覺問題一直是媽媽的心病。徐州婦幼保健院兒保專家褚英表示，嬰幼兒睡眠不好嚴重影響嬰幼兒的身心健康及成年后的睡眠質(zhì)量，同時還會影響家庭關系、親子互動及家庭成員的身心健康，甚至會影響社會的和諧和經(jīng)濟的發(fā)展。
寶寶睡眠不好影響身體發(fā)育及成年后的睡眠
“寶寶的睡眠一直是媽媽們最關注的問題之一，保持充足睡眠及高質(zhì)量的睡眠對寶寶來說非常重要。市婦幼保健院兒保專家褚英主任表示，睡眠好壞對0到3歲的嬰幼兒來說影響是多方面的，不僅影響體格生長發(fā)育，而且會影響寶寶的免疫力、運動能力、神經(jīng)發(fā)育。睡眠不足的寶寶心情會焦慮煩躁、易激怒、記憶力下降、注意力下降、抵抗力下降，還會影響成年后的睡眠。
“寶寶睡眠不好還會影響媽媽哺乳期乳汁分泌、情緒和健康。”褚主任說，寶寶夜醒次數(shù)多，媽媽得不到很好的休息，使泌乳明顯減少，白天就沒有精神帶孩子，會影響媽媽的健康。嚴重的還會影響到夫妻、家庭關系。
如何判斷睡眠不好? 睡眠次數(shù)、時長、整覺、夜醒等多方面衡量
“是不是寶寶睡得越多越好?”褚主任說，判斷寶寶睡眠質(zhì)量好不好不能簡簡單單用“是”或“不是”去回答，要根據(jù)所在的年齡階段的睡眠特點和規(guī)律進行比較?？梢詮膸讉€方面進行衡量：睡眠的總時長、睡眠的次數(shù)及時長(白天和夜晚)、能否睡整覺、夜醒的次數(shù)、晝夜作息是否規(guī)律及睡眠模式。
“比如作息時間晚上9點之前入睡，早上7、8點醒就屬于晝夜作息規(guī)律。”褚所長說，寶寶吃睡玩、大小便都有規(guī)律，各項指標就會比較好。
據(jù)了解，嬰幼兒睡眠國際標準中，0-6周的寶寶，整日睡眠的時長15到18小時;6周-3個月是14-15小時;4-8個月14-15小時;9-12個月14個小時;13-24個月13-14個小時;24-36個月12-14小時。
褚主任表示，即使是同一月齡段，不同寶寶的睡眠總時長也可能存在差異。如果你家寶寶的睡眠總時長和表格數(shù)據(jù)相比有較大差異，可以咨詢兒保專家，不能簡單地斷定“睡得太少”或者“睡得太多”，還需要結(jié)合寶寶的整體發(fā)育、情緒和精神狀態(tài)等綜合分析。
另外，對于媽媽來說，做夢都希望自己家寶寶能夠盡早能睡整夜覺，但是這事不能著急，0-1歲每個不同階段，寶寶身體所需睡眠時長各不同，能夠睡整夜覺的時長也有差別。同時，寶寶能不能睡整夜覺與寶寶自身睡眠能力也是有關。
寶寶整晚會有多次夜醒 一歲以上的孩子不再需要夜奶
“一般正常出生的新生兒都可以擁有1次3小時以上的夜間長睡眠。但是在每一月齡階段，寶寶對睡眠的時長要求是不一樣的。”褚主任說，9-12個月的寶寶夜間睡眠時長最長可以達到10-12個小時。
其實，寶寶的睡眠模式和睡眠周期與成人的非常不同，睡眠健康的成年人基本只有早晨1個清醒點，但是寶寶整晚卻有多個清醒點，會有多次夜醒。
比如，0-6周，剛出生的寶寶基本上每隔2-3小時就吃一頓、睡一覺，清醒的時間不多，似乎也不分白天和黑夜，還沒有形成穩(wěn)定的晝夜作息規(guī)律。6周-3個月，按照寶寶的需求喂養(yǎng)，喂養(yǎng)的間隔逐漸延長。晚上大約每3小時吃一次。寶寶在出生6周時，已經(jīng)形成明顯的晝夜作息規(guī)律。白天清醒的時間更多，而且夜間醒來后很快繼續(xù)入睡，每次入睡和醒來的時間也相對穩(wěn)定。也有一些寶寶需要到3-4個月時才會形成穩(wěn)定的入睡和醒來的時間。
如何哄寶寶睡覺?
談到如何哄寶寶睡覺，褚主任說：“哄寶寶睡覺的方法有好多，但寶媽們常用的是吃奶哄睡、抱著哄睡、搖動哄睡，而這些方法大多會給寶寶養(yǎng)成不良的睡眠習慣，對寶寶的睡眠能力發(fā)展不利。”接著褚主任如數(shù)家珍的說：“哄寶寶睡覺可以從觸覺、視覺、聽覺刺激方面下功夫，同時還可借助一定的輔助工具和儀式來幫助寶寶學會睡眠”。
如何通過觸覺刺激幫助寶寶入睡?小寶寶可以通過襁褓式、海豚式、摟抱式、袋鼠式、輕壓式、固定式、吸吮式等幫助寶寶安寧下來，減少驚跳反射的發(fā)生，幫助寶寶快速進入睡眠狀態(tài)。
如何通過視覺刺激幫助寶寶入睡?睡前將寶寶房間里的燈光調(diào)暗，并給寶寶說，寶寶累了，該睡覺了，逐漸過渡到關燈，讓寶寶適應黑暗，進入睡眠。白天只需半拉窗簾避免陽光直射即可，室內(nèi)很暗不利于寶寶生物鐘的培養(yǎng)，從傍晚開始慢慢調(diào)暗室內(nèi)光線，要讓寶寶知道“睡覺時間到”。
如何通過聽覺刺激幫助寶寶入睡?可以將家里電吹風、吸塵器打開，還有流水的聲音，它們都是超有效的哄睡神器。
寶寶睡眠“不安穩(wěn)”不要著急抱起來
有的媽媽晚上睡覺感覺寶寶一動，就趕緊抱起來哄睡，這也是不對的。褚主任表示，有的媽媽對寶寶觀察非常仔細，誤認淺睡眠時的表現(xiàn)為睡眠不安穩(wěn)，可能有什么不適，過多的護理嬰兒，反而影響孩子的正常睡眠。
專家還特別提到，寶寶睡覺的時候，家里的大人都很注意保持安靜，停下手中的家務活，關掉手機拔掉電話線等。其實，胎兒在媽媽子宮里時常聽到各種的聲音，在過于安靜的環(huán)境下會感到不安，也不利于驚跳反射的消退。建議嬰兒睡覺時，不需要刻意安靜。
特邀專家·褚英
褚英 徐州市婦幼保健院兒童保健科主任醫(yī)師，省康復醫(yī)學會兒童康復專業(yè)委員會常務委員,省預防醫(yī)學會兒童保健專業(yè)委員會委員,市營養(yǎng)學會藥品與食品安全專業(yè)委員會副主任委員,市兒童康復協(xié)會副主任委員,市自閉癥研究會副會長，市家庭教育講師團成員,市月嫂及育嬰師行業(yè)培訓主要創(chuàng)始人之一。擅長兒童生長發(fā)育、兒童神經(jīng)心理行為發(fā)育評估、兒童營養(yǎng)喂養(yǎng)及早期發(fā)展指導、高危兒早期干預、兒童身高發(fā)育評估與促進、兒童言語能力評估與促進、兒童小肌肉發(fā)展能力評估與促進、睡眠能力評估與促進。專家門診時間：周二、四全天
徐州導醫(yī)熱線：0516-85707122
