對(duì)于步入更年期的婦女來(lái)講,充分合理的睡眠十分重要,下面六點(diǎn)要注意:
一忌臨睡前進(jìn)食
臨睡前吃東西,胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌,不僅影響它們休息,也使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮,人在入睡后常產(chǎn)生噩夢(mèng)。
二忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要先做比較費(fèi)腦筋的事,后做比較輕松的事。否則,腦子處于興奮狀態(tài),人難以入睡,時(shí)間長(zhǎng)了,易形成失眠癥。
三忌睡前激動(dòng)
人的喜怒哀樂(lè),都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,因此,睡前的大喜大怒或憂思均會(huì)使人難以入睡,甚至造成失眠。這時(shí),可取仰臥姿勢(shì),雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時(shí),不斷將津液咽下,幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
四忌睡前說(shuō)話
人在說(shuō)話時(shí)容易使腦子興奮,思想活躍,從而影響睡眠。
五忌仰面而睡
睡覺(jué)時(shí)向右側(cè)身而臥,全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡。而仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài),不利于消除疲勞。
六忌對(duì)燈而睡
人睡著時(shí),眼睛仍能感到光亮,如果對(duì)燈而睡,燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡,致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào),從而使人感到心神不安,容易驚醒。