有人說更年期是多事之秋,秋風秋雨愁煞人;也有人說更年期只要心理健康,就意味著黃金般的第二人生。很多更年期的女性,會因為更年期出現(xiàn)的一些心理癥狀,影響情緒和心理狀態(tài)。那么應該如何調節(jié)心理,順利度過更年期呢?
焦慮心理
這是更年期常見的一種情緒反應,常常由于很小的刺激而引起大的情緒波動,愛生氣和產(chǎn)生敵對情緒,精神分散難以集中。
悲觀心理
由于到了更年期之后常有一些癥狀出現(xiàn),這些癥狀雖然沒有大的影響,可是常以這些癥狀的產(chǎn)生感到顧慮重重,甚至任何一點不舒服就懷疑自己疾病非常嚴重,甚至情緒消沉,怕衰老,擔心記憶力減退,思維零亂或者喜歡灰色的回憶,即回憶生活中一些不愉快的事。
個性及行為的改變
這些改變表現(xiàn)為多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無端的心煩意亂,有時又容易興奮,有時傷感,也有的孤獨、絕望,在單位和社會交往中人際關系往往不夠協(xié)調。
以上這些變化并不是在每個更年期的婦女身上全部表現(xiàn)出來,而是有輕有重、或多或少、或有或無。更年期的婦女應充分認識這些心理變化的規(guī)律,做好自我調節(jié)。
一、多讀書,識本質,做好心理準備。
在進入更年期之前多讀一些相關書籍,為步入更年期做好心理準備。
二、廣交誼,及時宣泄不良情緒。
將心中的不愉快告訴你的朋友、家人或同事,以便得到他們的同情、理解、開導和安慰。
三、調情志,多寬容,保持樂觀情緒。
這樣你不會苛責自己,也不會因他人的錯誤而懲罰自己,更不會讓你患得患失。遭受挫折時,還可用阿Q“精神勝利法”來寬慰自己,以擺脫不良情緒。
四、適勞逸,養(yǎng)愛好,加強體育鍛煉。
更年期的女性除了要有科學的生活方式,還要同時拓展自己的興趣愛好,如讀書、寫字、聽音樂、畫畫等。另外,抽空外出旅游,多運動,散步、跳健身操、扭秧歌等都有益于身心健康。
五、給更年期女性的心理處方包括節(jié)飲食,注重飲食調養(yǎng)。
在飲食上,可適量多吃黑木耳和白木耳、燕窩、百合、蓮子、枸杞子、桑葚、甲魚、鴨肉、淡菜、蚌肉、烏賊魚、阿膠等。女性更年期要忌吃辣椒、花椒、丁香、茴香、胡椒、芥末、榨菜。飲食方面的調養(yǎng)非常重要,也可以適當補充一些雌激素。