全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州心理頻道：隨著天氣轉(zhuǎn)涼，秋風(fēng)漸起，一些人的心態(tài)也發(fā)生了變化，莫名心情不好，甚至出現(xiàn)了“悲秋”的情緒。對(duì)此，徐州市東方人民醫(yī)院心理二科主任莊二陽(yáng)表示，秋季心理問(wèn)題高發(fā)，建議大家關(guān)注情緒變化，守護(hù)心靈健康。
01情緒低落總失眠，警惕“秋季抑郁”
最近，50歲的林女士剛剛退休不久，一直忙于工作的她忽然閑了下來(lái)，總感覺(jué)心情抑郁，提不起精神，而且，她的日常生活也開(kāi)始受到影響，她變得食欲不振，晚上常常難以入睡，即使勉強(qiáng)入睡，也總是在夢(mèng)中驚醒。而且，林女士也不愿意與家人交流。每當(dāng)家人試圖關(guān)心她時(shí)，她總是說(shuō)自己“最近比較累”。在家人的陪伴下，林女士才來(lái)到醫(yī)院就診。經(jīng)過(guò)檢查，醫(yī)生診斷她是輕度抑郁的癥狀，隨后根據(jù)她的情況，為她進(jìn)行了藥物治療和心理治療。一段時(shí)間后，林女士的狀態(tài)越來(lái)越好，不僅經(jīng)常參加社交活動(dòng)，與家人的關(guān)系也恢復(fù)如初。
02為什么秋季容易出現(xiàn)情緒問(wèn)題呢?
莊二陽(yáng)告訴記者，情緒有時(shí)候和季節(jié)變換是有一定相關(guān)性，比如被人們俗稱(chēng)為“悲秋”的癥狀，古人向來(lái)喜歡傷春悲秋，很多詩(shī)詞中也提到了“悲秋”的話(huà)題。實(shí)際上，部分抑郁癥的發(fā)作與季節(jié)是有著明確的關(guān)系，在秋冬季節(jié)，抑郁癥發(fā)作會(huì)更頻繁，稱(chēng)為季節(jié)性情感障礙(SAD)。據(jù)調(diào)查，大約三分之一以上的抑郁癥患者，會(huì)在秋冬季抑郁發(fā)作。
“秋季情緒問(wèn)題的誘發(fā)因素主要是因?yàn)榍锾靵?lái)臨，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，身體也會(huì)由興奮、積極向上的狀態(tài)轉(zhuǎn)入消沉、向內(nèi)的狀態(tài)。”莊二陽(yáng)指出，人腦的深部有個(gè)叫“松果體”的內(nèi)分泌腺，這個(gè)腺體對(duì)陽(yáng)光和明暗較為敏感。夏天強(qiáng)烈的陽(yáng)光可以抑制松果體的功能，使松果體激素分泌減少。立秋以后，白天漸短，尤其在陰雨時(shí)節(jié)，天色暗淡，松果體開(kāi)始分泌大量的松果體激素。松果體激素(褪黑激素)能調(diào)節(jié)其他激素的分泌，主要是能抑制甲狀腺素和腎上腺素的分泌，人就會(huì)反應(yīng)遲鈍、萎靡不振。
03關(guān)注情緒變化，保持健康心態(tài)
近年來(lái)，隨著社會(huì)的變遷，科技的發(fā)展，學(xué)習(xí)、工作以及生存壓力的不斷增大，精神健康異常對(duì)人們帶來(lái)的威脅日益加劇，其中以抑郁、焦慮、失眠等最為明顯。
“很多人關(guān)注的是青少年和成人的心理問(wèn)題，但現(xiàn)在很多老年人出現(xiàn)了心理問(wèn)題，但是因?yàn)榕R床表現(xiàn)不典型，自己和家人并未引起重視。”莊二陽(yáng)提醒，如果發(fā)現(xiàn)家中老人出現(xiàn)情緒問(wèn)題、軀體不適、睡眠障礙等癥狀，一定要及時(shí)帶患者就診，不要延誤病情。同時(shí)，家人應(yīng)給予患者充分的理解和支持，常回家陪伴老人，多溝通，避免老人長(zhǎng)時(shí)間感到孤單。
生活中，如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了情緒問(wèn)題，該如何調(diào)節(jié)呢?莊二陽(yáng)建議，可以注意以下幾點(diǎn)：
第一，自我覺(jué)察、接納自己，理性看待
當(dāng)意識(shí)到自己出現(xiàn)心理問(wèn)題時(shí)，首先要停下來(lái)，關(guān)注自己的情緒和身體感受。分析自己心理出現(xiàn)問(wèn)題的原因，思考是什么事情引發(fā)了自己的心理問(wèn)題，是工作壓力、人際關(guān)系問(wèn)題還是其他因素。理性看待和接納問(wèn)題，分析壓力來(lái)源是否合理，所承受的壓力是否超出了自己的能力范疇。
第二，尋求支持
當(dāng)心理出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，可以與身邊人交流，分享自己的感受和困惑，他們可能會(huì)提供不同的視角和建議，幫助我們緩解情緒。如果問(wèn)題較為嚴(yán)重，可以尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師的幫助。心理咨詢(xún)師可以通過(guò)專(zhuān)業(yè)的方法，幫助我們更好地理解自己的問(wèn)題，并提供有效的解決方案。
第三，調(diào)整生活方式
回顧自己的生活方式，看看是否有需要調(diào)整的地方。比如，是否過(guò)度勞累、缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不健康等。根據(jù)自己的情況，適當(dāng)調(diào)整生活方式。增加休息時(shí)間、進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)、改善飲食結(jié)構(gòu)等，都有助于改善心理狀態(tài)。
第四，運(yùn)用心理調(diào)節(jié)技巧
當(dāng)感到緊張、焦慮時(shí)，可以進(jìn)行深呼吸練習(xí)，慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣，重復(fù)幾次。也可以進(jìn)行全身的放松訓(xùn)練，從頭部開(kāi)始，逐漸放松身體的各個(gè)部位。積極的自我暗示，用積極的語(yǔ)言鼓勵(lì)自己，增強(qiáng)自信心。轉(zhuǎn)移注意力，當(dāng)情緒低落或焦慮明顯時(shí)，可以嘗試做一些自己喜歡的事情，轉(zhuǎn)移一下注意力，放松一下情緒，如聽(tīng)音樂(lè)、看電影、畫(huà)畫(huà)、寫(xiě)作等，短暫的調(diào)節(jié)會(huì)人更有效地處理事情。
第五，保持耐心和堅(jiān)持
心理問(wèn)題的調(diào)節(jié)需要時(shí)間和耐心，不要期望一蹴而就。要保持積極的心態(tài)，相信自己能夠逐漸恢復(fù)心理健康。在調(diào)節(jié)過(guò)程中，可能會(huì)遇到挫折和困難，但不要放棄。堅(jiān)持采取有效的調(diào)節(jié)方法，持續(xù)關(guān)注自己的心理狀態(tài)，逐步改善心理問(wèn)題。
專(zhuān)家簡(jiǎn)介
莊二陽(yáng)
副主任醫(yī)師，心理治療師醫(yī)學(xué)碩士、醫(yī)學(xué)心理二科主任，中國(guó)醫(yī)學(xué)救援協(xié)會(huì)科普分會(huì)理事、江蘇省醫(yī)學(xué)會(huì)精神醫(yī)學(xué)分會(huì)青委、中國(guó)礦業(yè)大學(xué)心理特聘診療專(zhuān)家。
專(zhuān)業(yè)方向：抑郁發(fā)作的影響因素研究和臨床診療。
徐州導(dǎo)醫(yī)熱線(xiàn)：0516-85707122
