全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)頻道：立秋后，晴空萬(wàn)里、陽(yáng)光依舊炙熱，老年人群面臨著較為嚴(yán)峻的健康挑戰(zhàn)。高溫天氣不僅可能加重高血壓癥狀、增加心臟負(fù)荷，還可能導(dǎo)致脫水中暑等嚴(yán)重問(wèn)題。一份詳細(xì)的養(yǎng)生調(diào)護(hù)指南，幫助老年朋友們安度高溫天。
01 警惕高血壓癥狀加重
持續(xù)的高溫易使交感神經(jīng)興奮，誘發(fā)心動(dòng)過(guò)速和血壓升高，使人出現(xiàn)心慌、出汗、煩躁等交感神經(jīng)興奮癥狀。
對(duì)于已經(jīng)患有高血壓的老年人，更要警惕高溫天氣對(duì)高血壓的“不友好”。高溫使人體的體溫升高、出汗增加，大量出汗后若不及時(shí)補(bǔ)充水分，易引發(fā)脫水，使血液黏稠度增加，進(jìn)一步加劇高血壓癥狀。因此，高血壓患者應(yīng)定時(shí)監(jiān)測(cè)血壓，并隨身攜帶急救藥物。
02心臟負(fù)荷不容忽視
高溫環(huán)境下，人體大量出汗導(dǎo)致水分嚴(yán)重流失，從而減少了有效血容量。在這種狀態(tài)下，心臟面臨著多重挑戰(zhàn)：它不僅要向擴(kuò)張的皮膚血管輸送大量血液以促進(jìn)散熱，還需確保全身各重要器官獲得充足的血液供應(yīng)以維持其正常功能，同時(shí)還需要努力維持血壓的穩(wěn)定。這些繁重的任務(wù)無(wú)疑使心臟承受了巨大的負(fù)荷。
此外，高溫下的過(guò)量出汗還會(huì)造成鹽分和水分的顯著流失，一旦這種情況導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)將會(huì)進(jìn)一步加劇。對(duì)于已經(jīng)患有心肌缺血性疾病的人來(lái)說(shuō)，高溫環(huán)境尤其危險(xiǎn)。它可能輕易誘發(fā)心肌供血不足，進(jìn)而引發(fā)心絞痛或心肌梗死等嚴(yán)重后果。因此，這部分人群在高溫天氣中應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間的戶外活動(dòng)，以保障自身的健康與安全。
03防范中暑風(fēng)險(xiǎn)
中暑是高溫天氣常見(jiàn)的急性疾病，尤其是老年人和體質(zhì)較弱者更易中招。中暑的主要癥狀包括頭暈、惡心、嘔吐、心慌等，嚴(yán)重者可出現(xiàn)意識(shí)模糊、昏迷甚至死亡。為預(yù)防中暑，應(yīng)確保足夠的水分?jǐn)z入，避免在高溫時(shí)段外出，穿著透氣輕便的衣物，并佩戴太陽(yáng)鏡和涂抹防曬霜。
04 高溫天注意事項(xiàng)
1、保持水分?jǐn)z入
在高溫天氣下，要確保足夠的水分?jǐn)z入，防止脫水，避免飲用含咖啡因和酒精的飲料，因?yàn)樗鼈兛赡軙?huì)加重脫水。
2、避免高溫時(shí)段外出
盡量避免在午后等高溫時(shí)段外出。如必須外出，應(yīng)縮短在戶外的時(shí)間，選擇涼爽的室內(nèi)場(chǎng)所活動(dòng)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽(yáng)光下。
3、穿著適當(dāng)
選擇透氣性好的輕便、淺色衣物，以便皮膚可以呼吸并散熱。避免穿著多層衣服，以防止過(guò)度出汗和體溫上升。
4、避免劇烈運(yùn)動(dòng)
在高溫天氣下，應(yīng)選擇較為輕松和溫和的運(yùn)動(dòng)方式，如散步。避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免給心血管系統(tǒng)造成額外負(fù)擔(dān)。
05 飲食養(yǎng)生原則
解暑生津，寧心安神。三伏天，濕熱交織，人們常常感受到口干舌燥、心煩意亂、食欲不振、無(wú)精打采以及思維紊亂等癥狀，這都與元?dú)夂膫?、津液丟失緊密相關(guān)。因此，老年人的夏季養(yǎng)生原則要注重補(bǔ)充元?dú)猓瑢幮陌采瘛?/p>
飲食方面，應(yīng)遵循“先清后補(bǔ)”的原則。首先清除體內(nèi)的暑氣、濕氣以及毒素和油膩，再逐步補(bǔ)充人體所需的陽(yáng)氣，以達(dá)到調(diào)和陰陽(yáng)、養(yǎng)身保健的目的。
06養(yǎng)生食譜推薦
1、涼拌絲瓜
絲瓜入口涼爽，是夏季消暑的理想食材。不僅可以直接涼拌食用，還可以制作絲瓜清湯或與排骨一同煲湯，既解油膩，又能提振食欲。此外，適當(dāng)食用苦瓜、苦菜等苦味食材，也有助于祛濕防暑。
2、山藥粥
山藥是一種健脾養(yǎng)胃的食材，藥食同源。它能促進(jìn)消化、改善胃腸功能，是夏季調(diào)理脾胃的佳品。
3、老鴨湯
中醫(yī)認(rèn)為鴨肉具有補(bǔ)虛、滋陰清熱、利小便的功效，對(duì)于治療陰虛內(nèi)熱和水腫等疾病有顯著效果。老鴨湯清淡不油膩，滋補(bǔ)不上火，是三伏天不可或缺的養(yǎng)生佳肴。
4、羊肉湯
雖然羊肉通常被認(rèn)為是冬季暖身的食材，但中醫(yī)自古便有“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的說(shuō)法。在三伏天，對(duì)于脾胃虛寒以及腎陽(yáng)虛衰的人群來(lái)說(shuō)，適量食用羊肉可以溫中暖腎、補(bǔ)益氣血，是三伏天養(yǎng)生的一種特殊選擇。
07專家介紹
侯佳頎
副主任中醫(yī)師
徐州市老年病學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員。
擅長(zhǎng)針灸治療中風(fēng)后遺癥、各類痛癥;中西醫(yī)結(jié)合治療各種老年性疾病。
聯(lián)系電話：15262021900
徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516——85707122
