全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康科普：2024年中高考已經(jīng)落下帷幕，當(dāng)考生走出考場的那一刻，情緒會有一個(gè)高度緊張到突然松弛的巨大轉(zhuǎn)變，這種短期內(nèi)情緒明顯的波動與變化，很容易使身心進(jìn)入失衡狀態(tài)，引起生理功能紊亂或者是心理問題發(fā)生。所以說，中高考后我們?nèi)匀恍枰P(guān)注考生的心理健康狀況，保持良好的狀態(tài)進(jìn)入到人生的下一個(gè)階段。
中高考后，考生容易出現(xiàn)哪些心理健康問題?
■ 迷茫消極狀態(tài)
經(jīng)過多年的努力學(xué)習(xí)和明確的目標(biāo)導(dǎo)向，部分考生在中高考后會陷入到一種價(jià)值感迷失、目標(biāo)動力缺失的狀態(tài)，這樣就很容易陷入到一種消極、落寞的情緒中，影響之后的學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)。
■ 愧疚失落狀態(tài)
部分考生可能因?yàn)樵诳荚囍邪l(fā)揮失常或因?yàn)榫o張情緒導(dǎo)致出現(xiàn)一些不必要的失誤和錯(cuò)誤等，中高考后很容易出現(xiàn)愧疚、悔恨、失落，甚至是消沉悲觀的狀態(tài)。
■ 過分放縱狀態(tài)
因?yàn)橹懈呖忌L期處于持續(xù)、高強(qiáng)度學(xué)習(xí)壓力的狀態(tài)，一旦壓力解除，部分考生可能會進(jìn)入到隨心所欲、無節(jié)制的放縱狀態(tài)，包括持續(xù)熬夜看手機(jī)或玩游戲，不再考慮飲食健康與否的暴飲暴食，極易出現(xiàn)胃腸道功能紊亂和身心健康問題。
■ 盲目自信狀態(tài)
部分考生可能覺得考試超常發(fā)揮，自我感覺非常良好，完全認(rèn)為自己肯定能取得優(yōu)異成績，比之前的任何一次考試成績都會好，有自信沒有任何問題，但盲目過分自信很容易出現(xiàn)一旦考試成績與自己預(yù)想的有差距，導(dǎo)致進(jìn)入到抑郁和自我否定狀態(tài)。
那么，中高考后考生和家長應(yīng)該如何正確應(yīng)對，調(diào)整心理狀態(tài)呢?
■ 保持自我接納，確定新目標(biāo)
不論考試成績?nèi)绾危只蛘呤欠駮簳r(shí)失去了目標(biāo)方向感，目前考生和家長能做的是穩(wěn)定在當(dāng)下，讓考生知道保持自我接納、擁抱自我的重要性和積極的價(jià)值，接下來的高中或大學(xué)生活需要考生重新確定新的目標(biāo)，給自己一個(gè)可視化的以及量化的計(jì)劃目錄，積極準(zhǔn)備和認(rèn)真應(yīng)對。
■ 合理情緒宣泄，適應(yīng)新角色
考試后可以放松，也需要放松，這個(gè)沒有什么問題，需要注意的是不管什么樣的放松都要以“規(guī)律適宜的生活方式”為基本，保證常規(guī)的飲食和睡眠狀態(tài)，不明顯改變自己的生物鐘，通過合適的休閑娛樂方式如外出旅游、好友小聚、運(yùn)動健身等進(jìn)行情緒宣泄。同時(shí)也要做好心理準(zhǔn)備和心理“攻略”，多了解新身份可能面臨的問題等，盡快認(rèn)識和適應(yīng)新角色。
■ 營造和諧氛圍，增強(qiáng)親密感
中高考生處在青春期這樣的特殊身心發(fā)展時(shí)期，平時(shí)可能與父母存在一些矛盾或理念沖突等，這與考生心理壓力大情緒不能合理宣泄也有一定的關(guān)系。當(dāng)考試結(jié)束后，考生的心理壓力釋放，緊張度降低的時(shí)候，也是家長與考生修復(fù)和提升親子關(guān)系很重要的一個(gè)階段，家長要注重和諧家庭氛圍的營造，積極與考生討論一些心理感受、生活理念或者是熱點(diǎn)社會話題等，拉近彼此的距離，增強(qiáng)彼此的心理鏈接，做考生最堅(jiān)強(qiáng)的后盾和心靈港灣。
專家簡介
王佳佳
主任醫(yī)師，徐州市東方人民醫(yī)院精神五科主任、心理咨詢與治療中心副主任，江蘇師范大學(xué)心理健康教育、應(yīng)用心理碩士生導(dǎo)師、中國心理學(xué)會注冊心理師、中國心理衛(wèi)生協(xié)會注冊心理咨詢師、心理治療師、國家二級心理咨詢師。江蘇省心理衛(wèi)生協(xié)會危機(jī)干預(yù)專委會委員、江蘇省預(yù)防醫(yī)學(xué)會衛(wèi)生應(yīng)急專委會青委、江蘇省心理治療與危機(jī)干預(yù)學(xué)組成員、徐州市心理健康促進(jìn)會理事長。常年從事精神衛(wèi)生及心理治療工作，擅長抑郁癥、焦慮癥等常見精神心理疾病的治療、青少年心理治療和心理危機(jī)干預(yù)以及心理健康相關(guān)教育培訓(xùn)等。
徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516——85707122
