全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康信息：2023年11月14日，我們即將迎來第17個聯(lián)合國糖尿病日今年的主題是“了解風險，了解應(yīng)對”。
糖尿病是失明、腎衰竭、心臟病發(fā)作、中風和下肢截肢的主要病因。聯(lián)合國糖尿病日，由世界衛(wèi)生組織和國際糖尿病聯(lián)盟于1991年共同發(fā)起，其宗旨是引起全球?qū)μ悄虿〉木X和醒悟。
近日，國際糖尿病聯(lián)盟(IDF)推出了中文版核心信息，為2型糖尿病的預(yù)防提供指導(dǎo)建議。
一、了解風險
01家族史
如果您的父母或兄弟姐妹患有糖尿病，您的患病風險會增加。
02體重
超重或肥胖會增加患2型糖尿病的風險。
03年齡
患2型糖尿病的風險隨著年齡增長而增加，特別是在45歲之后。
04種族
某些族群更容易患上糖尿病，包括非洲黑人、非洲加勒比人和南亞人。
05缺乏運動
體育活動不足可能導(dǎo)致體重增加和胰島素抵抗。
06妊娠糖尿病
懷孕期間曾患有糖尿病的女性患病風險增加。
二、了解應(yīng)對
在許多情況下，健康的飲食習(xí)慣和定期的體育活動可以幫助降低患2型糖尿病的風險。
01飲食
選擇全谷物、瘦肉以及大量水果和蔬菜。限制糖分和飽和脂肪( 如奶油、奶酪、黃油)的攝入。
02運動
減少久坐時間，增加運動時間。每周至少進行150分鐘中等強度的運動(如快走、慢跑、騎自行車等)。
03監(jiān)測
請留意可能的糖尿病癥狀，如過度口渴、頻繁排尿、不明原因的體重下降、傷口愈合緩慢、視力模糊和缺乏精力。如果您有任何這些癥狀或?qū)儆诟唢L險人群，請咨詢醫(yī)學(xué)專業(yè)人士。
三、如何預(yù)防?
合理膳食、規(guī)律運動、健康體重和避免使用煙草等健康生活方式有助于預(yù)防2型糖尿病的發(fā)生發(fā)展。
四、世界衛(wèi)生組織指出，調(diào)整生活方式是預(yù)防或延緩2型糖尿病發(fā)作的最佳方式
01合理膳食
日常飲食清淡，控制油、鹽、糖用量，不飲酒，避免糖和飽和脂肪。
02規(guī)律運動
保持身體活動，每天至少進行30分鐘的中等強度運動。運動前需進行血糖監(jiān)測，避免低血糖。
03健康體重
超重或肥胖患者制定的減重目標不宜過高過快，減少脂肪類能量攝入，達到并保持健康的體重。
04避免使用煙草
建議所有的糖尿病患者不要吸煙及使用其他煙草類產(chǎn)品及電子煙，并盡量減少二手煙暴露。
徐州健康熱線：0516——85707122
