全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)指南：一說(shuō)到減重，很多人立馬想到通過(guò)節(jié)食來(lái)實(shí)現(xiàn)，但專家指出，過(guò)度節(jié)食其實(shí)是減肥誤區(qū)。
徐州市中醫(yī)院內(nèi)分泌專家孫平稱，長(zhǎng)期不規(guī)律的飲食，或是忍受饑餓，會(huì)對(duì)腸胃功能起到不良影響。對(duì)于女性來(lái)講，內(nèi)分泌也大受其害，有不少減肥女性因此而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂失調(diào)，甚至是停經(jīng)的現(xiàn)象。
此外，我們一說(shuō)減肥就以體重做衡量也是不對(duì)的。“減重并不等于減脂”，孫平說(shuō)，人體體重是由大量的水分、蛋白質(zhì)和脂肪組成，水占的比重最大，如果一味追求減重的話可能會(huì)造成大量的水分及肌肉的流失。
根據(jù)中國(guó)疾病預(yù)防控制中心發(fā)布的信息，想要維持健康體重，吃、動(dòng)平衡是關(guān)鍵。
吃的方面，徐礦總醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科專家劉莉莉建議，男性每日推薦攝入量總能量在2250千卡，女性則在1850千卡。對(duì)于肥胖的人，原則是控制總能量的平衡膳食，一般建議能量每天減少300—500千卡。大家每天最好可以吃到：二兩米飯、一兩燕麥、一份雜豆粥、一斤深色蔬菜、一個(gè)水果、一杯脫脂奶、一塊魚肉、一份豆腐、幾顆堅(jiān)果。
她還給出了5條飲食原則，一是適量控制精米白面的攝入，二是少鹽少油，三是多吃新鮮蔬菜水果，四是注重維生素的攝入，五是避免甜食和甜飲料。需要提醒的是，對(duì)于減重人群來(lái)說(shuō)，“主食”不光是米飯、面食、玉米、紅薯，還包括土豆、蓮藕、粉條、山藥、南瓜、芋頭、豌豆、蠶豆、板栗以及除黃豆、黑豆的其他豆類。
運(yùn)動(dòng)方面，徐州市第一人民醫(yī)院骨科專家李云鵬建議，運(yùn)動(dòng)減肥提倡循序漸進(jìn)，尤其是平時(shí)不鍛煉、基礎(chǔ)體重大的人群，要根據(jù)自身狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持適度原則，不可短期內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)，防止造成運(yùn)動(dòng)傷害。本身關(guān)節(jié)不太好，或是一定年紀(jì)的人，不建議選擇過(guò)度長(zhǎng)跑、爬山等運(yùn)動(dòng)方式。
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