降溫寒冷警惕“冬季心理感冒”侵襲 注重情志養(yǎng)生可預(yù)防

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng)  徐州就醫(yī)指南：這個(gè)冬季新一輪的降溫天氣中，徐州市東方人民醫(yī)院心理專家趙后鋒提醒大家注意防寒保暖的同時(shí)，還要小心“心理流感”的侵襲。

　　我們的身體在經(jīng)受到嚴(yán)寒考驗(yàn)的同時(shí)，心靈是否也會(huì)受到襲擊？是否也和天氣一樣在一點(diǎn)點(diǎn)地變冷？天冷容易感冒，心靈是否也會(huì)感冒呢？心理專家表示，日照和氣溫變化大，會(huì)容易影響人的情緒，一些本來并不起眼的小事，都會(huì)誘發(fā)情緒中的不穩(wěn)定因素。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有30%的人對(duì)天氣的變化有感覺，出現(xiàn)種種不適癥狀。專家提醒，降溫寒冷，要小心“冬季心理流感”的侵襲。

　　什么是“冬季心理感冒”？

　　據(jù)了解，冬季抑郁的癥狀俗稱“冬季心理流感”，是一種常見心理障礙，每個(gè)人都可能在生活中某一時(shí)期處于這種心理狀態(tài)，而冬天更易出現(xiàn)這個(gè)癥狀。

　　冬季心理感冒患者每到冬季就有股無形的壓力，好像整個(gè)世界都變得沒有生氣。他們特別喜歡睡覺，但多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量差。這些人的自我評(píng)價(jià)往往過低、自責(zé)，或有內(nèi)疚感，喜歡將自己關(guān)在屋里。專家表示，因?yàn)槎練鉁孛黠@降低，日照少，人體褪黑激素分泌增加，生物鐘不能適應(yīng)冬季日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，造成情緒與精神狀態(tài)紊亂。再加之冬季戶外活動(dòng)減少，情緒就更容易感到低落。很多人因此懷疑自己，覺得自己的生活變得很糟糕，卻不知道其實(shí)是外部環(huán)境導(dǎo)致了這一現(xiàn)象。

　　加強(qiáng)戶外鍛煉可防“心理感冒”

　　對(duì)于患有“心理感冒”的人來說，要主動(dòng)與人接觸、溝通、交流，積極向親友傾訴和聊天等。也可以求助于專業(yè)的心理醫(yī)生，并進(jìn)行定期的心理咨詢。冬天人們應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉、增加光照時(shí)間，以減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等癥狀。多吃新鮮蔬菜和水果，以及豆類、乳類、花生等富含維生素C和維生素B的食品，以調(diào)節(jié)大腦的功能和情緒。另外，延長光照時(shí)間，多穿鮮艷暖色系的衣服或是將家中裝飾變換成鮮艷顏色等也有助于調(diào)整情緒。

　　冬季的情志養(yǎng)生

　　世界衛(wèi)生組織提出的身體、心理和社會(huì)三方面的健康，而其中的關(guān)鍵則是心理健康。冬季氣候干燥，容易心煩易暴怒，冬季如何情志養(yǎng)生呢?下面讓我們一起來了解下冬季情志養(yǎng)生。

　　“有德者樂，樂則能久”。美國耶魯大學(xué)對(duì)7000多人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，凡與人為善者其死亡率明顯降低。愛、愛情也有助于健康。愛情是雙方思想感情上的和諧，是心理活動(dòng)上的一種相互補(bǔ)充。兩情繾勌的幸福歡樂使這種良性心理轉(zhuǎn)為生理上的良性反應(yīng)，從而使雙方體內(nèi)分泌出—些有益于健康的物質(zhì)。反之，互相嫌棄、討厭甚至敵視，則會(huì)分泌出有害物質(zhì)，損害健康。唱歌吟誦，心寬大度，淡泊名利，都對(duì)健康有利，可見心理養(yǎng)生同道德品質(zhì)、情操息息相關(guān)。

　　近來國外對(duì)“仁者壽”愈來愈重視，其內(nèi)涵可涵益心理養(yǎng)生，十分豐富。仁者壽可以視為東方保健的核心，現(xiàn)在認(rèn)識(shí)其重要性，并提出心理養(yǎng)生。也可說是人類對(duì)健康認(rèn)識(shí)的一大飛躍，既是人體自身的，更是社會(huì)的行為。

　　巴爾扎克說：“靈魂要吸收另一顆靈魂的感情來充實(shí)自己，然后以更豐富的感情回送給人家。人與人之間要沒有這點(diǎn)美妙的關(guān)系，心就沒有生機(jī)枯萎。”

　　中國也有俗語：“心不爽，剛氣不順，氣不顧，則病生。”良好的情緒狀態(tài)，可以使生理功能處于最佳狀態(tài)。科學(xué)已證實(shí)，心理可通過神經(jīng)—內(nèi)分泌—免疫系統(tǒng)與生理直接聯(lián)系。七情—喜怒憂思悲恐驚，可致病，也可治病。七情中除喜外，都是使人不愉快的消極情緒，作用時(shí)間長，刺激強(qiáng)度大，則致病傷人，此時(shí)喜(狂喜)也可致病。

　　冬季情志養(yǎng)生已成為現(xiàn)代保健的主旋律。情志養(yǎng)生需要長期鍛煉培養(yǎng)——修養(yǎng)，甚至是相當(dāng)?shù)钠D苦磨練，主要須從下列兒方面做起：

　?、僦恕⒅?、容人;識(shí)己、克己、責(zé)己。不但己所不欲，勿施于人;還要已所欲，施于人(卡納基)。要健全認(rèn)識(shí)過程，要有自知之明，對(duì)自己的氣質(zhì)特征、智能結(jié)構(gòu)、潛在能力以及在集體中的位置等，有一個(gè)客觀的、正確的評(píng)價(jià)。正確認(rèn)識(shí)他人，多看別人的長處，搞好人際關(guān)系。

　?、谥v究情緒調(diào)適，善于排遣煩惱。

　?、叟囵B(yǎng)健康的個(gè)性，襟懷寬廣，對(duì)未來充滿信心，同時(shí)又實(shí)事求是。

　?、茏⒁?ldquo;精神跑步”，愛好廣泛，多參加集體活動(dòng)，多讀書。

　　徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516-85707122