全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)信息：每天5公里半年后膝蓋疼患上滑膜炎 中老年人健步走應(yīng)該適度健步走，很多徐州人最愛(ài)的健身方式。但這項(xiàng)健身方式，未必每個(gè)人都適用。在骨科專家看來(lái)，健步走還是應(yīng)該悠著點(diǎn)。
市民劉女士最近的煩惱，就來(lái)自健步走。
每天堅(jiān)持走5公里，大半年后膝蓋疼
劉女士最初加入健步走的隊(duì)伍，是想通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肥的。劉女士所在的小區(qū)附近，就有一個(gè)大型公園。那里每天晚上，有一個(gè)小型的健步走隊(duì)伍。
從今年春節(jié)過(guò)后，劉女士就成為這個(gè)隊(duì)伍中的一員。
在堅(jiān)持過(guò)了最開(kāi)始的幾天不適應(yīng)之后，劉女士很快就喜歡上了健步走。每天晚上早早吃過(guò)飯，和伙伴們一起仰首挺胸，伴隨著激昂的音樂(lè)，劉女士一定要堅(jiān)持走到5公里。
健步走結(jié)束后，劉女士一定要發(fā)個(gè)信息到朋友圈的?？吹脚笥褌兊囊粋€(gè)個(gè)贊，劉女士的勁頭更足了。
大半年過(guò)去了，劉女士最初的目標(biāo)確實(shí)實(shí)現(xiàn)了，她成功地減掉了10來(lái)斤。而且，劉女士覺(jué)得自從開(kāi)始健步走，吃飯也香，睡覺(jué)也香。
不過(guò)，從這個(gè)月初開(kāi)始，劉女士開(kāi)始隱約覺(jué)得有點(diǎn)不對(duì)勁。膝蓋部位開(kāi)始隱隱地疼。酸疼的感覺(jué)愈發(fā)嚴(yán)重，劉女士覺(jué)得難以忍受，決定到醫(yī)院看看。在醫(yī)院，劉女士被診斷為滑膜炎。
醫(yī)生：中老年人健步走應(yīng)該適度
膝關(guān)節(jié)滑膜炎是一種無(wú)菌型炎癥，是由于膝關(guān)節(jié)扭傷和多種關(guān)節(jié)內(nèi)損傷而引起的。滑膜功能異常會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)液無(wú)法正常生成和吸收，膝關(guān)節(jié)就會(huì)產(chǎn)生積液?；さ男螒B(tài)改變還會(huì)侵襲膝關(guān)節(jié)軟骨，不及時(shí)治療會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，存在很大的致殘危機(jī)。
“輕度的滑膜炎，通常會(huì)表現(xiàn)為膝蓋酸疼，關(guān)節(jié)腫痛。如果不及時(shí)治療會(huì)關(guān)節(jié)損傷持續(xù)加重，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致行走困難。”徐州市中心醫(yī)院手足顯微外科主任王愛(ài)國(guó)表示，關(guān)節(jié)損傷很難恢復(fù)，所以這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該引起足夠的重視。
選擇什么樣的健身方式，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況而選擇。王愛(ài)國(guó)說(shuō)，過(guò)去的一段時(shí)間內(nèi)，接診了好幾例滑膜炎患者，在就診時(shí)都有過(guò)長(zhǎng)期健步走的經(jīng)歷。
“50歲、60歲的中老年人，選擇健步走的時(shí)候，還是要悠著點(diǎn)。大量的走路、跑步還有爬山等，大幅度加大了關(guān)節(jié)的撞擊，容易引發(fā)關(guān)節(jié)損傷。”王愛(ài)國(guó)提示說(shuō)，如果選擇健步走，不要走過(guò)遠(yuǎn)的距離，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該適度。
■延伸閱讀：50位骨科醫(yī)生只有1位選擇跑步
很多人都選擇跑步健身，但在浙江省中醫(yī)院骨傷科，50個(gè)醫(yī)生里竟然只有1位選擇跑步！
專家表示，中老年人過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，尤其是運(yùn)動(dòng)時(shí)骨關(guān)節(jié)磨損力度大的運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)骨關(guān)節(jié)造成很難以恢復(fù)的傷害。那么，如何更好地保護(hù)骨關(guān)節(jié)呢，看看骨科醫(yī)生的建議：
1. 踩自行車運(yùn)動(dòng)
持續(xù)而緩慢的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，可以刺激關(guān)節(jié)滑膜組織分泌透明質(zhì)酸，營(yíng)養(yǎng)和潤(rùn)滑關(guān)節(jié)。
騎自行車、蛙泳，躺在床上時(shí)雙腿騰空踩自行車。
老人還可以坐在椅子上，在腳背上放上一袋米，做做伸直彎曲的動(dòng)作。
2. 看電視摸膝蓋
看電視的時(shí)候雙手順時(shí)針按摩膝蓋，好處是活血。
3. 豆?jié){+牛奶補(bǔ)鈣
保護(hù)骨骼，也要會(huì)“吃”。豆?jié){和牛奶補(bǔ)鈣好處多。多吃水果和蔬菜也可以補(bǔ)鈣。
進(jìn)入中老年，則可以服用鈣片，這很有必要。
徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516-85707122
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