高考首場考試考砸了咋辦？心理專家張才溢提出六招對策

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)指南：又是高考、中考時節(jié)。考試期間，考生每一個細微的情緒波動，或許都會給考試帶來很大的影響。如果考生真遇到了這個問題，該怎么辦?

　　昨天，徐州市東方人民醫(yī)院張才溢博士總結(jié)了幾種高考考生常會出現(xiàn)的心理波動，并給出了對策。

　　問題一：孩子失眠怎么辦?

　　有一個年輕老師講她第一次高考失敗的慘痛經(jīng)歷：高考的前一天晚上，她怎么都睡不著，結(jié)果被她媽媽發(fā)現(xiàn)了。她媽媽非常生氣，不停地數(shù)落晚上不睡明天會暈頭脹腦、考不好試等等。最后她媽媽整晚一直守在她旁邊等她睡著。結(jié)果，她一夜都沒有睡著。第二天也真的是昏昏沉沉，那一年的高考失利了!

　　張才溢建議：家長都希望孩子在考試期間能睡好。但萬一孩子失眠了，千萬要告訴他，沒關(guān)系，不會影響做題，人是有應(yīng)激功能的，24小時不睡覺，大腦還能正常工作。如果孩子在考試前也相信這個道理，反而臨考前能夠釋然，睡個好覺。

　　問題二：孩子生病怎么辦?

　　一般說來，只要孩子不是那種病得不能坐下來拿筆寫字，生病對考試的影響其實就只是心理上的，并不會妨礙大腦思考。大家對這一點可能感到很難理解?；镜慕忉屖牵捍竽X工作在生理上實際只需要兩個條件，葡萄糖和氧氣。有這兩個條件，就能做題、思考。身體的不舒服可能會分散考生的注意力，心理上造成不安，實際影響并沒有那么可怕。

　　張才溢建議：萬一孩子在考試期間生病了，家長也要給灌輸他這樣的信念：“影響不大!”甚至可以跟他說：“你都生病了，如果沒考好也是能理解的。”這樣孩子反而能放下包袱，輕松應(yīng)考。

　　問題三：考試當(dāng)天中午，如何幫孩子放松?

　　許多同學(xué)上午考試回來，興奮得沒法午休。家長們看著急在心里又不知怎樣勸孩子平靜下來。

　　張才溢建議：這時可以這么說：“躺一會兒，不必非得睡著，讓身體放松休息一下，等會我叫你。”睡眠是不能帶著睡眠壓力的，這樣輕描淡寫地說，孩子更容易入睡。注意睡眠的時間并不是越長越好，一般入睡后不要超過半小時，在他進入深睡眠以前一定要叫醒他。

　　問題四：第一場考試考砸了咋辦?

　　哪怕學(xué)習(xí)最優(yōu)秀的學(xué)生，如果第一場考試考砸了，都不可避免地會影響心情。處理不好還會牽連到后面的考試。

　　張才溢建議：一旦出現(xiàn)這種情況，相信大部分家長能做到不責(zé)怪孩子。但要提醒的是，這時家長更容易犯另一個錯誤：“別想了，想了也沒用。”、“不會的，情況沒你說的那么糟!”這其實是在盲目地否認孩子的失利，孩子會感覺父母不能接受他的失誤。孩子當(dāng)然知道“想了也沒用”，他也知道“只是這一門課考砸”。但他內(nèi)心是惴惴不安的!家長這時候特別需要去傾聽他的不安，他的委屈，他的自責(zé)。只有有人理解他，才能讓他稍稍好受一些。當(dāng)然如果孩子一直沉浸在考試失利的情緒中，家長可以試著問他“現(xiàn)在怎么辦呢?”請放心，絕大部分孩子是理性的，當(dāng)情緒平穩(wěn)以后，他能夠振作起來。

　　問題五：考生考完弱項學(xué)科后,容易出現(xiàn)哪些心理問題?

　　現(xiàn)實中經(jīng)常遇到這樣的情況，考生考試下來，神色凝重地說：“我好像沒涂答題卡?”“記不清是不是在卷子上答的，好像只是在草稿紙上做的?”家長每每聽到大驚失色，努力幫助孩子回憶到底涂沒涂答題卡。

　　張才溢建議：其實，這種情況出現(xiàn)的概率是極小的。個別同學(xué)之所以出現(xiàn)這種不安，與他的考試壓力有關(guān)。其實無論是誰，當(dāng)他對一件重要的事情感覺失控甚至完全沒法控制時，都很容易產(chǎn)生強迫行為或強迫觀念。舉個例子，假如你住的小區(qū)連續(xù)被盜，人人惶惶不安，你出門離開家的時候便會不由自主地懷疑：“我鎖好門了嗎?”因此，當(dāng)孩子考完回來告訴你他的擔(dān)憂時，大可不必驚慌失措，安慰他，幫他盡快調(diào)整到下一場的考試中去。

　　問題六：考試期間該怎么吃、怎么穿?

　　張才溢博士提示說，考試期間最好讓孩子吃熟悉的食物、穿舒服的舊衣服。有的家長可能想在這幾天幫孩子加強營養(yǎng)，雖說營養(yǎng)的保證很重要，但那應(yīng)該是半年前、一年前就注意的，而不是靠這幾天。考試期間的飲食最好跟他平時的飲食一致，熟悉的食物使人放松。同樣，熟悉的衣服也會使孩子更放松。

　　專家介紹：張才溢，徐州市東方人民醫(yī)院主治醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士、徐州市醫(yī)學(xué)青年后備人才。德國慕尼黑大學(xué)訪問學(xué)者主要研究方向為認知功能障礙和心理治療，擅長抑郁癥和神經(jīng)癥的診治，主持江蘇省自然科學(xué)基金項目1項，徐州市科技計劃項目2項，以第一和共同作者發(fā)表SCI論文5篇。

　　社會兼職：徐州醫(yī)科大學(xué)精神與神經(jīng)病學(xué)教研室秘書、徐州市東方人民醫(yī)院科教科科長、精神醫(yī)學(xué)實驗室主任

　　徐州健康熱線：0516-85707122