高考在即 他卻患上考前焦慮 邱述領(lǐng)：要引導(dǎo)學(xué)生自我減壓

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)指南：19歲的曉軍(化名)是市區(qū)某高中一名正在緊張備戰(zhàn)的高考生，但這是他第二次沖擊高考了。曉軍曾是班里名列前茅的好學(xué)生，但去年高考成績揭曉后，曉軍的總分數(shù)比較遺憾的沒有達到一本錄取分數(shù)線，他不愿意上二本，在跟父母溝通后，他下決心復(fù)讀一年。

　　但是，在最近陸續(xù)進行的3輪月考中，他的成績卻意外地在走“下坡路”，后兩次月考的成績均不如第一輪月考的成績，這讓曉軍的心情起了波瀾，他開始擔憂和害怕。想到自己如果努力復(fù)讀仍然上不了好的一本，自己恐怕已經(jīng)沒有時間和勇氣再去復(fù)讀一年。

　　此后，他做作業(yè)時開始感覺力不從心，上課時注意力無法集中，有時頭腦中會反復(fù)出現(xiàn)一些數(shù)字、符號，比如“-5分”等，這些數(shù)字和符號就像幽靈一樣，干擾他做題和復(fù)習，使學(xué)習的效率大打折扣，也不能聚精會神地聽講，有時拿起練習卷子，就感覺頭腦里一陣陣發(fā)蒙，思維好像停滯了，以往在他看來很簡單的題目也不會做了，大腦一片空白。往往枯坐十幾分鐘還沒解完一道題。

　　在如此煎熬了大約一周以后，曉軍感到自己一個人已經(jīng)頂不住了，回家后哭著跟父母描述了自己近來學(xué)習遇到巨大障礙的感受和內(nèi)心的那種挫敗感，父母對此非常重視，幫他分析了很多可能，由于曉軍主要的困擾是頭腦里層出不窮的數(shù)字和符號，父母擔心會不會是孩子的精神方面出了問題。

　　一天后的周末，嘵軍的母親陪伴兒子到?？漆t(yī)院就診。經(jīng)接診他們的徐州東方人民醫(yī)院精神科述領(lǐng)主任仔細詢問及進行相關(guān)的心理檢查后，初步診斷結(jié)果讓他們松了一口氣。原來，曉軍目前雖然產(chǎn)生了嚴重的心理問題，出現(xiàn)明顯的考前焦慮表現(xiàn)，但只要主動調(diào)節(jié)與輔助治療結(jié)合就能恢復(fù)。

　　邱述領(lǐng)主任說，曉軍主要是考前焦慮，表現(xiàn)為注意力不集中、力不從心、頭腦發(fā)蒙、大腦空白等。這是因為他接連幾次考試失利而造成的。他潛意識里害怕再失敗，心理過度緊張，是一種較嚴重的考試焦慮狀態(tài)。他需要轉(zhuǎn)移至正常的備考情緒反應(yīng)中來：關(guān)注面臨的任務(wù)，最大限度地發(fā)揮完成任務(wù)所需的技能。

　　其實，緊張、焦慮都是考生考前普遍存在的不良心態(tài)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)有75%以上的考生會出現(xiàn)煩惱、焦慮的情緒。面對高考這樣一個人生關(guān)鍵挑戰(zhàn)，會焦慮是正常的，但是考生由于長期備考，導(dǎo)致身心疲勞、壓力增加，容易出現(xiàn)動力不足、焦慮煩躁、考前恐懼等問題，反而影響了正常的發(fā)揮。目前離高考只剩2周時間，心態(tài)的影響會被放大，良好的心態(tài)不僅能實現(xiàn)有效備考，更能幫助考生在考試中穩(wěn)定發(fā)揮，因此家長需格外重視觀察孩子在備考階段的情緒變化。

　　積極應(yīng)對：增強自信，學(xué)會自我減壓

　　針對越來越近的高考，結(jié)合本案例，邱主任對曉軍和其他考生給出以下建議：

　　正確地看待高考，淡化高考。高考是我們國家選拔人才的一次分層篩選式的考試，它是對我們學(xué)習能力的一次考驗，也是我們展現(xiàn)自我、實現(xiàn)人生理想的一個重要機會。高考是一條通往成功的路，但不是唯一的一條路。三百六十行，行行出狀元，條條道路通羅馬，古今中外沒有受過高等教育但也取得成功的事例不勝枚舉，不能說考不上大學(xué)人生就完了;對高考要有一個平和的心態(tài)，正確對待外來的壓力，端正考試目的和動機。

　　正確認識自我，有合理的目標。曉軍希望自己考上一所好的一本，自我施壓過大，造成了目前的這種考前焦慮狀態(tài)。由于不懂調(diào)整、放松自己，精神一直處于高度緊張狀態(tài)，以至于出現(xiàn)擔心，上課注意力不集中、學(xué)習不在狀態(tài)的情況。因此建議曉軍自我期望值不要太高，正確認識自我，可為自己設(shè)定一高一低兩個目標，預(yù)防焦慮的產(chǎn)生;然后將大目標分解成若干個小目標，再將小目標分解到每一門功課、每一天、每一個小時，認真去做就行了。

　　增強自信，學(xué)會自我減壓。不要因為一兩次考試成績不理想就否定自己，不要隨意夸大別人的進步，打擊自己的信心。要經(jīng)常進行自我比較，發(fā)現(xiàn)自己的閃光點，可在每天早上起床時對自己說：“我能行!”這種積極的自我暗示，可提高自信心，幫助自己走向成功的彼岸。當壓力過大時，及時將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量釋放和宣泄自己的情緒。

　　外力幫助：正確引導(dǎo)學(xué)生“情緒管理”

　　老師家長要正確引導(dǎo)學(xué)生情緒管理：對于自我要求高的考生，要引導(dǎo)他們學(xué)會接納自己，讓他們認識到不可能所有的題目都會做，一時間出現(xiàn)“腦袋短路”的情況也正常，要學(xué)會放棄，要引導(dǎo)他思考自己制定的目標是否合理。對于那種成績不太好的，可以引導(dǎo)他們認識道高考只是人生的一個階段，即使上了普通本科或者職業(yè)院校，重要的是學(xué)習有用的技能、與人相處的能力、適應(yīng)環(huán)境的能力等?？忌议L，要注意自己的情緒管理，不要過度關(guān)注孩子的復(fù)習和考試、不要改變?nèi)粘Ｉ盍晳T，把自己的焦慮傳染給孩子。在剩下的2周內(nèi)，家長最好別在孩子面前嘮叨，不要渲染考試的艱難和考試的后果，盡量為孩子營造輕松、自然的家庭氛圍。

　　醫(yī)生解析：以心理咨詢治療為主

　　從心理健康角度來說，考試焦慮一般分三個層面：

　　生理成分：自主神經(jīng)系統(tǒng)活動增強，心率加快，呼吸快而深，胃腸不適、多汗、尿頻、頭痛、腿軟、動作僵硬、失眠、頭昏腦脹、心亂如麻。

　　認知成分：以擔憂為特征，由消極的自我評價或他人評價形成的意識體驗。智能發(fā)揮受到限制，注意力不集中，思維阻滯，知識點提取慢，記憶的準確性差，所以答題猶豫，聯(lián)想狹窄。

　　行為成分：惶恐不安，多余動作增多，心無所依，神無所歸：胡亂答完卷子，早早逃離考場，這是一種防御機制，從而逃避不愉快的心理體驗。

　　應(yīng)對方面，通常以心理咨詢、治療為主，嚴重時也可考慮藥物治療做為補充。

　　心理咨詢、治療

　　如果自我減壓并不能緩解緊張、焦慮等問題，需要到醫(yī)院進行心理咨詢或心理治療。如進行相關(guān)的心理治療：暗示治療、放松治療等等，消除緊張、焦慮，使自己的身心得到充分的休息和恢復(fù)。

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