全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/心理頻道：現(xiàn)在的大人們習(xí)慣十一二點(diǎn)才睡覺(jué)，于是小朋友們也會(huì)跟著晚睡。小朋友正處于發(fā)育時(shí)期，很多器官組織發(fā)育還不是很完善，尤其是大腦，良好的睡眠可以促進(jìn)大腦組織的快速發(fā)育。徐州市東方人民醫(yī)院精神科左曉偉為我們介紹了以下幾種幫助兒童睡眠的方法：
1.在同一時(shí)間上床睡覺(jué)
雖然小孩子沒(méi)有時(shí)間觀念，但是他們的身體有。每天晚上按時(shí)睡覺(jué)可以讓他們的身體和心理都進(jìn)入一種睡眠規(guī)律。在周末或者在夏天的晚上睡眠時(shí)間可以適當(dāng)延遲，但是其他時(shí)間應(yīng)該盡量保持一致。推遲時(shí)間睡覺(jué)的話很難會(huì)讓孩子再度調(diào)整到正常的生物鐘。
2.關(guān)掉電視
不要試圖在睡前用電視來(lái)幫助孩子放松。一些激動(dòng)人心的節(jié)目，例如暴力、懸疑、戲劇等對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)會(huì)太刺激。這些節(jié)目會(huì)造成睡眠壓力，即使小朋友睡著了也會(huì)很容易醒過(guò)來(lái)，甚至?xí)?dǎo)致做惡夢(mèng)。研究發(fā)現(xiàn)，即使是電視新聞也會(huì)讓孩子難以入眠。甚至是平靜的內(nèi)容也會(huì)影響睡眠，因?yàn)樗懊鎸?duì)光源，身體會(huì)以為還在白天。
3.睡前設(shè)置一種例行常規(guī)
在睡前做幾個(gè)簡(jiǎn)單的小活動(dòng)可以更好地幫助孩子放松。一個(gè)典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和閱讀一本故事書。讓事情變得基本和簡(jiǎn)單，最好是要有一個(gè)安靜的例行常規(guī)。
4.堅(jiān)持早睡
父母?jìng)兺鶝](méi)有意識(shí)到早睡是一個(gè)良性循環(huán)。專家表示：“一旦孩子過(guò)了疲勞期，那么他們就很難再安定下來(lái)入睡了。”建議，孩子在上小學(xué)前的就寢時(shí)間應(yīng)該定在19：30-20：30之間。
5.做一個(gè)睡眠時(shí)間圖表
對(duì)于學(xué)齡前的孩子來(lái)說(shuō)，做睡眠時(shí)間表有助于他們?cè)谒X(jué)前看到他們需要做的事。例如畫一個(gè)洗澡的圖畫和一個(gè)睡衣的圖片，寫下睡覺(jué)前讀書的本數(shù)等。這樣，如果你讀了兩本書，但是孩子想要你讀3本，你可以指著圖表告訴他：“上面只寫了兩本哦，我們?cè)撍X(jué)了。”
6.家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)說(shuō)“不”
當(dāng)孩子上床后還要求別的東西時(shí)，例如想要喝水，可以給他一杯。但是如果他再問(wèn)，那就要學(xué)會(huì)說(shuō)“不”，或者忽略他的請(qǐng)求。“如果一直答應(yīng)他的無(wú)止境的請(qǐng)求，”兒童睡眠專家說(shuō)，“這只會(huì)變得越來(lái)越糟，一旦孩子知道父母其實(shí)是拒絕的，那么他也會(huì)開始睡覺(jué)。”
7.創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境
確保你的孩子的房間是舒適的，保證冬暖夏涼即可。房間要可以控制光線，適當(dāng)?shù)靥砑訜粽只蛘甙偃~窗。柔軟的燈光可以讓孩子感覺(jué)更好，一個(gè)柔軟的枕頭也能讓他覺(jué)得舒服?？汕f(wàn)不要讓他的床上到處都是玩具。
8.白天要多運(yùn)動(dòng)
要確保你的孩子白天有足夠的活動(dòng)，這樣他在晚上就不會(huì)有過(guò)剩的精力。鍛煉不僅可以讓孩子們身心健康，也可以給孩子帶來(lái)優(yōu)質(zhì)睡眠，可以保證他們睡前不會(huì)太興奮。
9.要午睡
小孩子在三歲以前最好都要午睡。18個(gè)月以上的幼兒一般午睡在一到三個(gè)小時(shí)。盡量避免在黃昏時(shí)候睡覺(jué)，這樣做會(huì)讓他們?cè)谝雇黼y以入睡。當(dāng)孩子5歲以后，就不用再有長(zhǎng)時(shí)間的午睡，只需要在午后打個(gè)小盹即可。
10.家長(zhǎng)別心軟
當(dāng)你的孩子懇求你再讀一本故事書或者懇求晚點(diǎn)再睡覺(jué)時(shí)，你一定會(huì)覺(jué)得很難拒絕。但是請(qǐng)記住，睡眠才是孩子真正需要做的。父母常常會(huì)因?yàn)樽尯⒆釉琰c(diǎn)睡覺(jué)而感到愧疚，但是充足的睡眠可以讓孩子長(zhǎng)得更好。保護(hù)好你的孩子的睡眠，這才是你為他們做的最好的事情。
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