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            九大食物助您遠(yuǎn)離抑郁,鈣鎂鋅硒維生素必不可少

            2015-03-23 10:47
            摘要:
            飲食對(duì)我們來說已經(jīng)不僅僅是滿足舌頭的味甘,巧吃善搭,能夠起到遠(yuǎn)離疾病的功效。特別是對(duì)于精神類疾病,如抑郁癥,更要通過生活和飲食雙重調(diào)理......徐州心理熱線:0516-85707122

              全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/心理頻道:飲食對(duì)我們來說已經(jīng)不僅僅是滿足舌頭的味甘,巧吃善搭,能夠起到遠(yuǎn)離疾病的功效。特別是對(duì)于精神類疾病,如抑郁癥,更要通過生活和飲食雙重調(diào)理,緩解抑郁癥癥狀。徐州市東方醫(yī)院主任醫(yī)師梁立桂表示,良好的飲食搭配可以讓我們遠(yuǎn)離抑郁,對(duì)于抑郁癥患者的治療有極大益處,所以抑郁癥患者多吃下面9類食物可以走出抑郁情緒。

              1、多吃糖類

              糖類對(duì)腦部有安定的作用,多吃糖類能夠提高腦部色氨酸的含量,因而有安定的作用。飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺流失及產(chǎn)生抑郁癥。如蔗糖、葡萄糖、麥芽糖苷。谷類。薯類、豆類等食物。

              2、多吃含鈣食物

              臨床上多數(shù)抑郁癥患者往往缺乏食欲,消化吸收差。而多吃含鈣食物,可增進(jìn)食欲,促進(jìn)消化吸收,易使人保持愉快的情緒。因此,抑郁癥患者宜多吃含鈣食物。

              3、多吃含鎂食物

              補(bǔ)充鎂研究表明,鎂有抑制神經(jīng)應(yīng)激性的作用。機(jī)體缺鎂時(shí),常常會(huì)會(huì)使人郁郁寡歡,乏力倦怠,情緒消極,有人還會(huì)發(fā)生驚厥。因此,心情抑郁者應(yīng)多吃雜糧、粗糧,最好粗、細(xì)糧搭配食用。

              4、補(bǔ)充氨基酸

              營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,氨基酸對(duì)振奮人精神起著十分關(guān)鍵的作用。大腦必須利用氨基酸來制造某種神經(jīng)遞質(zhì)。沒有神經(jīng)遞質(zhì),人是無法進(jìn)行思維的。色氨酸是大腦制造神經(jīng)遞質(zhì)重要物質(zhì)。它可以增加5-羥色胺的合成,對(duì)緩解抑郁癥狀有很大幫助。

              5、補(bǔ)充維生素B族

              維生素b族有益于抑郁癥治療,維生素b群能夠幫助體內(nèi)氨基酸代謝,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)作用巨大。研究發(fā)現(xiàn),如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維生素b12,患者治療后效果就比較顯著。老年患者如果體內(nèi)含有較多的維生素b1、b2和b6,治療效果明顯好于一般抑郁癥患者。

              6、含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品

              鋅在人體內(nèi)主要以金屬酶的形式存在,其余以蛋白結(jié)合物形式分布于體內(nèi),缺鋅會(huì)影響腦細(xì)胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣,動(dòng)物肝腎、奶制品中也有分布。體內(nèi)缺銅也會(huì)使神經(jīng)細(xì)胞的內(nèi)抑制過程失調(diào),使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)人在吃過含有硒的食物后,普遍感覺精神好,思維更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、谷類等。復(fù)合性的碳水化合物,如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。

              7、核桃與黑芝麻

              核桃仁30克,黑芝麻30克,桑葉80克,搗泥做丸,每丸重3克,每服3丸,一日兩次。可治神衰健忘,失眠多夢(mèng),同時(shí)又可益氣補(bǔ)腎,也是一種不錯(cuò)的中醫(yī)失眠抑郁癥食療方法。

              8、紅棗

              大紅棗20枚,蔥白七根,加水煎服,可治虛勞不眠?;蛴么蠹t棗30克,淮小麥30克,炙甘草10克,水煎,飲湯吃棗。中醫(yī)失眠抑郁癥治療講究辨證施治,這款藥膳就是專治由情志抑郁或思慮過度,心脾受損引起的心煩不寐。

              9、蓮子(蓮心)

              蓮子也被用于中醫(yī)失眠抑郁癥食療方法中。蓮子(蓮心)30個(gè),水煎,加鹽少許,也可用蓮子青芯1~2克,開水沖泡代茶飲。每晚睡前服,可安神補(bǔ)氣。

              遠(yuǎn)離抑郁,在當(dāng)今社會(huì)也是流行詞語(yǔ),因?yàn)楣ぷ魃畹膲毫?,所以我們?yōu)榱朔乐?strong>抑郁癥,平時(shí)一定要保持心情開朗,多參加一些集體娛樂活動(dòng),如跳舞,唱歌等。多增加一些愛好,盡量參加一些力所能及的工作,讓自己充實(shí)起來。善于表達(dá),多與家人交談,傾訴心中的煩惱。

              徐州心理咨詢熱線:0516-85707122

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