全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/精神心理頻道:早起不精神,人一整天都倦怠,怎么辦?在你的早餐里加上蛋和奶酪,它們都含有豐富的鉻,能幫助人體克服與抑郁有關(guān)的倦怠、對碳水化合物的渴望以及心理上的過度敏感。
研究表明,鉻能幫助人體克服與抑郁有關(guān)的倦怠、對碳水化合物的渴望以及心理上的過度敏感。此外,鉻還能幫助維持胰島素和血糖平衡,而胰島素和血糖升降過于劇烈會導(dǎo)致喪失精力和情緒不穩(wěn)。早起不精神,人一整天都倦怠。怎么辦?在你的早餐里加上蛋和奶酪,它們都含有豐富的鉻。
香蕉:振奮精神
每個工作日的下午,都有一段疲倦期,這時候來一根香蕉是不錯的選擇。香蕉含有稱為生物堿的物質(zhì),可以振奮精神;而且香蕉是色氨酸和維生素B6的超級來源,這些都可以幫助大腦制造血清素,減少產(chǎn)生憂郁的情形。
鱷梨:激發(fā)體內(nèi)樂觀潛能
你在情緒非常低落,看問題容易只看壞的一面時,去買點鱷梨來吃吧!鱷梨就是牛油果,超市進口水果專柜一般都有。鱷梨富含一種能夠平衡情緒的氨基酸,能幫助人的情緒恢復(fù)正常。
巧克力:后工作時間解壓劑
“不把工作情緒帶回家”,這個口號執(zhí)行起來并不容易。怎么樣保證優(yōu)質(zhì)的家庭時間呢?下班的路上,吃一塊巧克力。巧克力、糖以及脂肪能刺激身體釋放多巴胺,立刻提升情緒。
葡萄柚:香味提神劑
除了香蕉之外,葡萄柚同樣有振奮精神的功效。不僅如此,葡萄柚濃郁的香味,還可以幫助腦子亂成一團的你凈化思緒,提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以維持紅細胞的濃度,增強身體抵抗力,幫助抗壓,最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素這些情緒激素時,維生素C也是重要成分之一。
碳水化合物:從焦躁到快樂
心浮氣躁?心煩意亂?那么趕緊多吃全麥面包、玉米、燕麥吧!這是碳水化合物的優(yōu)質(zhì)來源。碳水化合物能幫助清除血管內(nèi)的一種氨基酸,這種氨基酸會對抗人體內(nèi)的另一種合成血清素的氨基酸。血清素對于平衡情緒非常重要,能幫助人們放松下來,平復(fù)焦躁的情緒。
深海魚、菠菜和南瓜:餐桌上的快樂秘密
研究顯示,住在海邊的人都比較快樂和健康。魚油中的Ω—3脂肪酸,與常用的抗憂郁藥有類似作用,即阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,增加血清素的分泌量。
菠菜富含豐富的葉酸。有研究發(fā)現(xiàn),無法攝取足夠葉酸的人,在5個月后都出現(xiàn)了無法入睡、健忘、焦慮等癥狀。研究人員推論,缺乏葉酸可能會引發(fā)憂郁癥。
南瓜之所以和好心情有關(guān),是因為它富含維生素B6和鐵,這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
富含硒的食物:8小時外的輕松應(yīng)酬
如果你或你老公工作之外應(yīng)酬比較多,那最好多在你們平常的飲食中添加硒元素,這能給疲憊的身體補充精力燃料,讓人更加自信。雖然科學家們還沒有找出具體的原因,但是可以確認,硒能幫助大腦平衡提升情緒的氨基酸。
優(yōu)質(zhì)來源:富含硒的食物有大蒜、蘆筍、蘑菇、芝麻,還有大蝦、金槍魚、沙丁魚等海產(chǎn)品。
富含鈣和維生素D的食物:平靜度過生理期
富含鈣和維生素D的食物幫助女性平復(fù)生理期帶來的焦躁情緒。每天攝入4份奶制品能使女性經(jīng)期不適的概率降低40%。這是因為經(jīng)期荷爾蒙的變化讓女性消耗了太多的鈣和維生素D,而這兩類營養(yǎng)成分對于對抗壓力和抑郁以及對于肌肉功能來說都非常重要。
優(yōu)質(zhì)來源:低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源,同時奶類食品也是維生素D的優(yōu)質(zhì)來源。
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